拉拉納雖然出生在赫特福德郡的圣奧爾本斯，但在5歲時便隨家人搬到英國西南部多塞特郡的港口小鎮(zhèn)伯恩茅斯。由于從小就開始到離家門不遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)乇�組球會伯恩茅斯接受足球訓(xùn)練，其優(yōu)異的足球天份最終被來自南安普頓的球探相中，所以在2000年的時候，年僅12歲的拉拉納就被南安普頓足球俱樂部挖角到旗下。

南安普頓會方最初為此而付出3000英鎊的補(bǔ)償金，但隨著拉拉納其后獲得學(xué)徒球員生活津貼以及一紙正式的球員合約，南安普頓先后向般尼茅夫額外再賠償了5000以及1萬英鎊；另外按照雙方議定，南安普頓出售拉拉納時的25%收益亦須要分帳予伯恩茅斯。

南安普敦

南安普頓足球俱樂部（2006年7月~2007年10月）

亞當(dāng)·拉拉納2000年開始在南安普敦足球俱樂部開始專業(yè)足球訓(xùn)練，并在2006年與俱樂部簽訂了一份職業(yè)球員合同。

拉拉納在2004/05賽季和2005/06賽季幫助南安普敦青年隊(duì)在英格蘭青年足總杯比賽中分別打入決賽和半決賽。而且更憑得失球差力壓切爾西稱霸2005/06賽季的U18青年聯(lián)賽。

2006/07賽季，2006年7月季前操練階段，拉拉納獲得新領(lǐng)隊(duì)佐治·貝利的信任，順利被提升入球會的一線陣容。

2006/07賽季，2006年8月23日，南安普頓與約維爾的聯(lián)賽杯中上演自己在一線隊(duì)首秀，2006年10月31日與南安普敦俱樂部簽訂了一份新合約，其合約到期時間延長至2009年12月31日。

伯恩茅斯足球俱樂部（2007年10月~2007年11月）租借

2007/08賽季，2007年10月8日，拉拉納以借將身份短暫重投當(dāng)時還是英甲的家鄉(xiāng)球隊(duì)伯恩茅斯足球俱樂部，為期一個月。

南安普頓足球俱樂部（2007年11月~2014年6月）

2007/08賽季，2008年4月，在南安普敦與西漢姆聯(lián)隊(duì)的英冠聯(lián)賽中，拉拉納攻入了職業(yè)生涯第一粒職業(yè)聯(lián)賽進(jìn)球。

2007/08賽季，2008年4月28日，在英冠深陷降班的南安普頓在賽季倒數(shù)第二輪遭遇榜首西布朗的比賽中，拉拉納在比賽第74分鐘替補(bǔ)上陣后立即妙射龍門左下角建功，盡管后來被對手追平1-1，最終南安普頓仍能名列第二十位，幸運(yùn)地成功護(hù)級。

2008/09賽季，因?yàn)閲?yán)重的財政困難持續(xù)，已經(jīng)變賣了肯維尼·瓊斯、加雷斯·貝爾、斯特恩·約翰等球星的南安普頓變得更加倚重陣中的年青球員，拉拉納開始占據(jù)住球隊(duì)中場的必然正選席位，成為了南安普敦一線隊(duì)的主力球員。在2008年8月29日，拉拉納與南安普頓續(xù)約一份為期三年的新合約。然而在2009年4月23日，南安普頓由于母公司被進(jìn)行財政接管而被英冠聯(lián)賽賽會依條例扣減積分10分，南安普頓遭到降級的厄運(yùn)。

2009/10賽季，拉拉納未有離隊(duì)他投，反而選擇跟隨南安普頓落入第三級別的英甲比賽。作為球隊(duì)進(jìn)攻的靈魂人物，拉拉納在英格蘭聯(lián)賽錦標(biāo)決賽上射破卡萊爾聯(lián)的大門，率領(lǐng)球隊(duì)4-1大勝奪標(biāo)而回；整個賽季一共在各項(xiàng)賽事上陣51場取得20個入球，令拉拉納超越1983/84賽季大衛(wèi)·巖士唐的紀(jì)錄，成為南安普頓球會歷史上單個賽季入球最多的中場次席；僅落在于獲南安普頓球迷稱為“神”的馬修·勒蒂西埃身后。另外，拉拉納也是1994/95賽季之后，南安普頓陣中首位能夠在一季之內(nèi)入球數(shù)達(dá)到20球的中場球員。

2010/11賽季，2011年1月7日，拉拉納與南安普頓簽署一份新合約，為期至2015年夏天。在整個2010/11英甲聯(lián)賽，拉拉納全季上陣36場（30次正選6次后備）入8球并交出11個助攻，率領(lǐng)南安普頓成為英甲第二名，取得直接升班英冠的資格。而拉拉納也當(dāng)選2010/11賽季英甲最佳陣容。

2011/12賽季，拉拉納在與里基·蘭伯特的精妙配合下，幫助南安普敦隊(duì)奪得英冠聯(lián)賽的第二名，在三個賽季內(nèi)實(shí)現(xiàn)三級跳，升入英超聯(lián)賽；而拉拉納也入選2011/12賽季英冠聯(lián)賽的最佳陣容。整個2011/12賽季，拉拉納為球隊(duì)出場共有41次，并攻入11粒進(jìn)球。

2012/13賽季，拉拉納迎來了自己首個英超賽季，在與曼城隊(duì)的比賽中助攻一粒入球，幫助南安普頓3-2擊敗2011-12賽季的聯(lián)賽冠軍，并且被任命為場上隊(duì)長。初登英超賽場的拉拉納共為南安普敦出場30次，而且還有3粒進(jìn)球的貢獻(xiàn)入賬，幫助球隊(duì)奪得該賽季英超聯(lián)賽的第14名。

2013/14賽季，拉拉納作為南安普頓隊(duì)中場核心表現(xiàn)出色，在出場效力的38場比賽中，不僅打出了9粒進(jìn)球和6次助攻的驚艷數(shù)據(jù)，帶領(lǐng)球隊(duì)獲得聯(lián)賽第8的成績，并被提名為賽季最佳球員候選。2014年4月27日，拉拉納與隊(duì)友盧克·肖一起入選了在PFA年度最佳陣容。2014年5月6日，拉拉納被評為南安普頓的年度最佳球員和南安普頓球迷最喜愛的年度球員兩個獎項(xiàng)。

利物浦足球俱樂部（2014年7月~至今）

2014年7月1日，英超利物浦足球俱樂部官方宣布英格蘭國腳亞當(dāng)·拉拉納加盟。據(jù)英媒體報道，他的轉(zhuǎn)會費(fèi)為2500萬英鎊左右。

2014/15賽季，2014年12月30日，在英超第19輪中，利物浦主場4-1大勝斯旺西的比賽中，拉拉納不僅攻入2球，球隊(duì)的另2粒進(jìn)球也由拉拉納造就，一人導(dǎo)演4粒進(jìn)球的拉拉納也堪稱該場最佳。

2014/15賽季，2015年2月15日，英格蘭足總杯1/8決賽利物浦客場2-1取勝水晶宮的比賽中，拉拉納攻入一粒進(jìn)球，幫助利物浦反超比分，晉級八強(qiáng)。

2015/16賽季，2015年10月2日，歐聯(lián)杯小組賽利物浦主場1-1戰(zhàn)平錫永的比賽中，拉拉納在開場的第4分鐘取得進(jìn)球，幫助利物浦在歐戰(zhàn)連平。

2016/17賽季，2016年10月1日，利物浦俱樂部官方宣布，28歲的英格蘭中場拉拉納榮膺9月份最佳球員，他以51%的得票率力壓薩內(nèi)和庫蒂尼奧當(dāng)選。值得一提的是，這是拉拉納首次獲得利物浦月度最佳球員的稱號。

2018年5月27日，跟隨利物浦獲得2017-18賽季歐冠亞軍。

拉拉納代表過英格蘭U18并在對斯洛文尼亞的國家隊(duì)首秀中取得入球，此后拉拉納也入選了英格蘭的U19和U21青年隊(duì)。2012年9月，拉拉納首次入選英格蘭成年國家隊(duì)，在世預(yù)賽對烏克蘭的比賽前得到主帥羅伊·霍奇森的召喚，但拉拉納最終未能進(jìn)入比賽名單。

2013年11月，拉拉納與南安普頓的隊(duì)友里基·蘭伯特以及杰·羅德里格斯一起入選了最新一期英格蘭隊(duì)名單。2014年3月6日，在英格蘭隊(duì)主場1-0擊敗丹麥隊(duì)的比賽中，拉拉納助攻前鋒丹尼爾·斯圖里奇打入全場比賽的唯一進(jìn)球。

2014年5月12日，拉拉納入選了英格蘭隊(duì)參加2014年巴西世界杯的最終23人大名單中。2014年6月14日，在英格蘭與意大利的的第一場小組賽中，拉拉納完成自己在世界杯賽場的處子秀。

2016年9月5日，世預(yù)賽歐洲區(qū)首輪比賽開戰(zhàn)，英格蘭赴客場挑戰(zhàn)斯洛伐克。斯科特爾兩黃變一紅被罰下場，拉拉納補(bǔ)時絕殺。最終，英格蘭客場1-0戰(zhàn)勝斯洛伐克。第22分鐘，場上才出現(xiàn)了第一次比較有威脅的進(jìn)攻，凱爾·沃克右路低平球傳入禁區(qū)，哈里·凱恩搶前點(diǎn)的打門被擋，拉拉納跟進(jìn)的補(bǔ)射被防守隊(duì)員解圍。第57分鐘，馬丁·斯科特爾在中場放倒凱恩，吃到個人本場第二張黃牌被罰下場。第64分鐘，英格蘭右路挑傳到禁區(qū)內(nèi)，亨德森腳后跟回做，拉拉納跟進(jìn)一腳射門打高了。第76分鐘，拉拉納禁區(qū)前偏左位置拿球突施冷箭，皮球擊中左門柱彈出。第85分鐘，拉拉納禁區(qū)外拿球嘗試一腳遠(yuǎn)射，皮球偏出右門柱。補(bǔ)時階段，英格蘭終于進(jìn)球了。丹尼·羅斯左路低平球傳入禁區(qū)，球被防守隊(duì)員擋了一下，拉拉納前點(diǎn)得球閃開角度一腳低射，皮球穿過科扎契克小門躥入球網(wǎng)（國家隊(duì)首球）！英格蘭憑借拉拉納最后時刻的讀秒絕殺在客場1-0小勝斯洛伐克。

參加大賽

原計劃2014年夏天結(jié)婚的拉拉納由于因參加2014年巴西世界杯，被迫和女友艾米麗·朱布只能調(diào)整婚期至2013年12月24日，避開世界杯。在結(jié)婚前，拉拉納與朱布已經(jīng)經(jīng)歷了七年愛情長跑。此前在2012年9月26日，拉拉納與朱布已經(jīng)有了愛情的結(jié)晶——兒子，取名為亞瑟。2015年6月4日，拉拉納與妻子朱布的第二個兒子出生，因此拉拉納還推遲前往國家隊(duì)集訓(xùn)營報道。

拉拉納踢球流暢、靈活，兩腳技術(shù)均衡，有著天生的“足球大腦”。除了天賦，成名時間短、具有非凡的耐心和毅力，都將是這名中場球員在世界杯賽場上的優(yōu)勢。由于對手對拉拉納缺乏了解，成為三獅軍團(tuán)的奇兵。拉拉納堪比英國傳奇球星保羅·加斯科因，且沒有這位老前輩自律性差的毛�。杭铀箍埔蛴兄鴩�(yán)重的酗酒問題。（《泰晤士報》評）

拉拉納好比巴塞羅那隊(duì)的中場指揮官安德雷斯·伊涅斯塔，總能使身邊的隊(duì)友變得更好，提高整支球隊(duì)的戰(zhàn)斗力。拉拉納是英格蘭賽場上最具天賦的球員之一，很難在其他的英格蘭球隊(duì)中找到同類型的球員，拉拉納的足球天賦是顯而易見的。拉拉納是一名足球天才，一個非常特別的球員。（南安主帥毛里西奧·波切蒂諾評）

拉拉納對贏球的渴望非常強(qiáng)烈，這也是球隊(duì)其他隊(duì)友都愿意追隨的原因。拉拉納是一名偉大的球員，一名偉大的隊(duì)長。（球員里基·蘭伯特評）