羅容光幼年讀私塾，多為經(jīng)史子集之類，兼學(xué)做八股文�？婆e廢止后進(jìn)新學(xué)堂，開始接觸新知識，國文之外有算術(shù)、藝術(shù)、科學(xué)等。1920年1月考入長沙長郡中學(xué)學(xué)習(xí)，時革命運動此起彼伏，乃于學(xué)習(xí)之余積極參加學(xué)生和社會運動。1923年初畢業(yè)，受形勢影響，于次年3月考入廣州大本營講武堂第二期步科。

1926年畢業(yè)，羅容光被派往程潛任軍長的第六軍第十七師五十一團見習(xí)，此后多年追隨程潛，同進(jìn)共退。7月國民革命軍在廣州誓師北伐，羅隨第十七師步行至廣州，繼而乘火車到韶關(guān)。下車后徒步行軍，經(jīng)樂昌、九峰、郴州、安仁、醴陵、瀏陽，于8月到達(dá)湖北咸寧。后轉(zhuǎn)往江西，經(jīng)兩次攻堅戰(zhàn)后與友軍合作攻占南昌。1927年3月進(jìn)駐南京，羅因在戰(zhàn)斗中表現(xiàn)勇敢升任上尉連長，不久出任第十七師經(jīng)理處長。寧漢合流后隨第六軍會同桂系李宗仁聯(lián)合討伐唐生智。1928年5月，程潛被李宗仁扣押，第六軍于內(nèi)外交困中在江西被解散，羅離職回鄉(xiāng)。

1930年1月經(jīng)程潛介紹，赴漢口任第四路軍總指揮部三等軍需正。在何鍵指揮下，羅隨部打擊紅軍地方政權(quán)和赤衛(wèi)隊武裝，清剿湘贛邊區(qū)醴陵、萍鄉(xiāng)、瀏陽、銅鼓一帶紅軍，后進(jìn)入江西配合蔣介石對革命根據(jù)地進(jìn)行“圍剿”。紅軍長征后奉命隨部追擊紅軍至貴州省。1938年1月，程潛被行政院任命為第一戰(zhàn)區(qū)司令長官，羅應(yīng)邀前往任第一戰(zhàn)區(qū)長官司令部中校副官，駐河南鄭州。1939年2月，天水行營成立，程潛任行營主任，羅隨調(diào)任中校副官。3月7日，日軍飛機轟炸天水行營，程潛等100多名將佐悉數(shù)被埋于防空洞內(nèi)，羅舍命救援，亦在轟炸中身負(fù)重傷。1940年5月天水行營撤銷，乃于12月調(diào)任第九戰(zhàn)區(qū)長官司令部中校副官，參加了三次長沙會戰(zhàn)。1944年7月調(diào)任第九戰(zhàn)區(qū)湘攸醴警備部中校副官主任。

1946年2月程潛就任武漢行營主任，羅容光隨之任軍官隊中校隊員。1947年3月調(diào)任湖南省政府專員，支持程潛競選副總統(tǒng)。1948年8月，程潛任長沙綏靖公署主任，次年初開始秘密與共產(chǎn)黨接洽，為起義做準(zhǔn)備。羅積極配合程潛活動，并參與對有關(guān)人員的策反，全力開展迎解工作。1949年8月隨程潛在長沙起義。

新中國成立后入中南軍政大學(xué)湖南分校學(xué)習(xí)。1950年6月任湖南人民軍政委員會參議室參議，1955年4月任湖南省人民委員會參事室參事。