上海大木橋路 周承先

以前我有較嚴重的肩周炎，而且膝關(guān)節(jié)也不太好，二十年練習下來，膝關(guān)節(jié)不痛了，肩周炎也好多了。

1.練習下蹲

兩眼平視前方，兩手向前平行伸直，與肩同寬，掌心向下，手指并攏;下蹲時，手臂保持伸直姿勢，并緩慢呼氣;起立時，由掌變?nèi)�，緊握拳頭，并慢慢吸氣。這樣連續(xù)做20-30次。

2.做推掌

推掌時，右腳在前，左腳在后，身體重心位于兩腳之間。右手肘關(guān)節(jié)自然彎曲，手背貼于右后腰部，左手向正前方伸直，掌心向上、手指自然張開。然后右手屈肘，掌心慢慢靠近右耳，過體側(cè)后，反掌用力向后推掌，同時軀干和頭右轉(zhuǎn)，目視右手。接著右手直臂向下，經(jīng)過體側(cè)向上，回到初始位置，這樣重復練習20次左右。

整個練習過程為：下蹲20-30次，左右手各推掌20次。*特別提醒

在做左手推掌時，方法同右手，但方向相反。鍛煉時，最好選擇有新鮮空氣的地方。另外，剛開始練習時，次數(shù)應(yīng)因人而異。