小A通過(guò)相親認(rèn)識(shí)了一個(gè)男生，對(duì)方長(zhǎng)得高高大大的，相貌端正，第一眼就讓小A喜歡，學(xué)歷和工作情況也令小A滿(mǎn)意，兩個(gè)人第一次見(jiàn)面就因?yàn)橛泻芏喙餐?huà)題聊得很開(kāi)心，于是，很快兩人便確立了男女朋友關(guān)系。
但之后相處中的一件小事卻令小A很苦惱。
她給男朋友發(fā)消息，對(duì)方常常過(guò)一兩個(gè)小時(shí)才回她，對(duì)方也不怎么主動(dòng)給自己發(fā)消息。
小A總感覺(jué)男友不在意自己，不關(guān)心自己，甚至她有男友不喜歡自己，正在和其他女生聊得火熱，沒(méi)空理自己的猜測(cè)。
可是真要這么說(shuō)，好像又有點(diǎn)冤枉對(duì)方，因?yàn)槟杏训墓ぷ髌鋵?shí)很忙碌，卻每周還和自己約會(huì)兩次，不是吃飯、看電影，就是陪小A看她喜歡的展覽，每次都是對(duì)方打電話(huà)來(lái)約，還全程車(chē)接車(chē)送。
所以，小A糾結(jié)了，對(duì)方不及時(shí)回復(fù)自己的微信消息到底是什么意思呢？
沒(méi)想到男友的回答非常簡(jiǎn)單，他說(shuō)，自己只是純粹不喜歡微信打字聊天，他更喜歡打電話(huà)和見(jiàn)面聊。
面對(duì)同樣的情境，如男友不及時(shí)回復(fù)自己的消息，每個(gè)人的感受和想法可能都是不同的，有的人認(rèn)為男友只是比較忙而已，有的人卻認(rèn)為是男友不喜歡自己，不在意自己。
原因在于個(gè)人解讀到的信息不同，而這一點(diǎn)與我們內(nèi)心的投射直接相關(guān)。前者對(duì)自己比較有信心，覺(jué)得自己是可愛(ài)的，值得被人愛(ài)的，內(nèi)心比較有安全感，將此投射出去，在親密關(guān)系中就比較有安全感；后者對(duì)自己則缺乏信心，覺(jué)得自己是不可愛(ài)的，不值得被人愛(ài)的，內(nèi)心比較缺愛(ài)安全感，將此投射出去，在親密關(guān)系中就容易患得患失，缺乏安全感。
所謂投射，就是一個(gè)人把自己心里的內(nèi)容和感受，投射到外部世界。
比如，現(xiàn)在全球疫情期間，被人問(wèn)一句：你出國(guó)旅行過(guò)嗎？
有的人聽(tīng)到的是嘲笑？什么，你嘲笑我又窮又土，沒(méi)有出過(guò)國(guó)？
有的人聽(tīng)到的是被質(zhì)疑？什么，你不相信我，懷疑我身上有病毒？
而有的人聽(tīng)到只是問(wèn)題本身，不會(huì)有那么多的負(fù)面猜測(cè)。
我們的人際關(guān)系中充滿(mǎn)了大量的投射。你投射給別人的，別人投射給你的，投射無(wú)所不在。
你心里有什么，就會(huì)向外投射什么，如果沒(méi)有對(duì)自己有覺(jué)察，我們很容易在人際關(guān)系中遭遇很多的痛苦。
人從出生那一刻就誕生于關(guān)系之中。人際關(guān)系對(duì)一個(gè)人的一生影響甚大。
心理治療大師歐文·亞隆說(shuō):“人們內(nèi)心的困擾均源于人際關(guān)系的沖突�！�
在我看來(lái)，分清這兩件事，一個(gè)人人際關(guān)系中的煩惱就會(huì)減少了90%。
第一件事，遇到人際關(guān)系的困擾時(shí)，搞清楚這是不是自己的投射。
我有個(gè)來(lái)訪(fǎng)者小B，與單位的同事關(guān)系不好，因?yàn)樗偸怯X(jué)得對(duì)方的行為是故意向她炫耀，或者在貶低她。
比如一個(gè)同事在辦公室聊天，說(shuō)自己的老公、孩子如何如何。小B覺(jué)得對(duì)方在向其炫耀，因?yàn)樗?0歲還是單身。
另一個(gè)同事說(shuō)起，工作上的一個(gè)難題自己是如何解決的。小B覺(jué)得對(duì)方在暗示她的工作能力比小B強(qiáng)。
如果小B知道這些都是她內(nèi)心自卑，自己對(duì)自己不滿(mǎn)意不接納的投射，而不是真實(shí)的客觀現(xiàn)實(shí)，她人際關(guān)系中的困擾就會(huì)得到極大的緩解。
學(xué)會(huì)課題分離。
所謂課題分離，就是搞清楚這是誰(shuí)的事情，這是誰(shuí)的課題。分清楚別人的事和自己的事，別人的情感和自己的情感，然后建立起自己的邊界。不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題，每個(gè)人為自己的課題負(fù)責(zé)。
課題分離可以應(yīng)用在生活中的方方面面。
比如，想在公司年會(huì)上表演節(jié)目，展現(xiàn)自己，擔(dān)心同事會(huì)怎么評(píng)價(jià)，是認(rèn)可還是嘲笑？
想展現(xiàn)自己是你的事情，同事怎么評(píng)價(jià)是對(duì)方的事。你根本沒(méi)法控制和干涉別人評(píng)價(jià)你的自由。
再比如，在親密關(guān)系中，有的女生不敢表達(dá)自己的需要，擔(dān)心自己的需要表達(dá)出來(lái)對(duì)方不會(huì)理解，不會(huì)滿(mǎn)足自己，甚至對(duì)此給予負(fù)面的評(píng)價(jià)，像“作”啊，“難以取悅”“無(wú)理取鬧”等。
學(xué)會(huì)了課題分離，你就會(huì)清楚的知道是否要表達(dá)自己的需要。
表達(dá)需要，想要被滿(mǎn)足需要是你的事情，至于別人如何反應(yīng)，會(huì)不會(huì)滿(mǎn)足你的需要是別人的事情，你無(wú)法控制。也不是你表達(dá)了，別人就必須要滿(mǎn)足。因?yàn)檫@是兩件事。
但是你可以選擇自己是否要表達(dá)需要。不必通過(guò)想象別人對(duì)你需要的反應(yīng)，來(lái)判斷自己的需要是否正當(dāng)，是否應(yīng)該表達(dá)，而且大多數(shù)時(shí)候，你的想象并非客觀現(xiàn)實(shí)。
很多人人際關(guān)系的矛盾在于，沒(méi)有做到課題分離，妄加干涉別人的課題，或者自己的課題被別人妄加干涉。
阿德勒說(shuō)，一個(gè)人懂得分清誰(shuí)的課題，人際關(guān)系中的大多數(shù)煩惱都可以被解決。
你很難只活在單一的角色和關(guān)系中，在公司里，你是領(lǐng)導(dǎo)/員工，在家庭中，你是伴侶的妻子/丈夫，也是父母的女兒/兒子，還是孩子的媽媽/爸爸……
除此之外，你還有和自己的關(guān)系。
人際關(guān)系的好壞，決定了我們生活質(zhì)量的好壞。
搞清楚這兩件事，你人際關(guān)系中的煩惱就會(huì)減少了90%，內(nèi)心獲得極大的自由。
第一件事，搞清楚這是來(lái)自自己內(nèi)心的投射，還是客觀現(xiàn)實(shí)。
第二件事，搞清楚這是誰(shuí)的課題，誰(shuí)的課題誰(shuí)負(fù)責(zé)，不干涉別人的課題，也不要讓別人干涉自己的課題。