1、宣泄法

      什么叫宣泄法呢？就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種：

a、與親朋好友面對面的交談

      自己心理有郁悶的時候，把自己心里話和自己的同學(xué)老師進(jìn)行交流，就會獲得壓力的釋放。心態(tài)就會逐漸逐漸平和起來，這是不少同學(xué)調(diào)節(jié)心態(tài)的一個常用的方法。

      2000年全國高考湖北省文科第一名劉琪說：高考前自己有點緊張，就主動和老師談心，和同學(xué)談心，經(jīng)過這些交流之后，自己的心情就逐漸平靜下來了。

b、書寫法

      把自己的苦悶壓抑寫在紙上，然后給它撕個稀巴爛，給它摔出去，這也能幫助釋放心中的壓力。

c、運動法

      到操場上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個澡，也會有助于壓力的釋放。

2、深呼吸法

      深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個很好方法，但是很多考生忽視這個方法，實話實說，有不少考生不會深呼吸，我問他，你會不會深呼吸，他說，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會深呼吸嗎？我說你呼給我看看，他使勁一呼，頭疼，不但沒調(diào)節(jié)心態(tài)，而且造成了緊張，為什么呢？就是他不會深呼吸。我告訴同學(xué)們，深呼吸兩個要領(lǐng)，第一個要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，第二個要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后，不要馬上呼，停一兩秒鐘，張開口慢慢呼。不少同學(xué)都運用這個方法取得了滿意的效果。

      2002年高考，廣東理科第一名李博萌說，到了考場，發(fā)下卷子后，他并沒有急急忙忙做題，而是坐在那里深呼吸一下，讓自己的心態(tài)緩和一下。再在卷子上寫上自己的名字和考號，這樣心態(tài)就平靜下來了。

3、按摩內(nèi)關(guān)穴

      用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢？你的右手二三四指并在一起，把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去，這樣一比，右手第四個指頭即無名指壓的那個部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實內(nèi)關(guān)穴是一個點，右手大拇指壓一片，基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢？緩慢地有節(jié)奏地順時針按摩36次，平時學(xué)習(xí)緊張了，心里煩燥了，考試前緊張，進(jìn)考場時心蹦蹦跳都可以用這種簡便易行的方法來緩解情緒緊張，使心態(tài)平和起來。

4、全身肌肉放松法

      自由站立，全身放松，閉上眼睛，默念“頭皮松”，然后體驗體驗一兩秒鐘，開始你不會覺得松，逐漸念了就感覺松了，然后默念“面部松”，也體會一兩秒鐘，然后默念“后腦袋松”，體驗體驗一兩秒鐘，按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”，做完一次一般也就是兩分鐘左右，累的時候，心情煩燥的時候就做一做，有助于你精神放松。人精神緊張時肌肉緊張，肌肉放松有助于精神放松。

5、積極想象法

      自己考試不理想時，心情郁悶時，想一想自己過去考試成功的時候，想一想過去自己開心的時候，這樣會煥發(fā)積極情緒來消除當(dāng)前的消極情緒。也可以回想一下自己旅游到美好山河的時候，欣賞自然景色的情況。例如，到蒙古大草原旅游過，想想“風(fēng)吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍(lán)藍(lán)的天空，呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。

三、進(jìn)入狀態(tài)

      狀態(tài)對考試的重要性同學(xué)們眾所周知，怎么進(jìn)入狀態(tài)呢？提出五點具體操作建議：