1949年考入湖南革命大學，后到湘西工作。1955年后任《湖南日報》湘西記者站站長、文教部副主任。1979年調(diào)回省文聯(lián)后，任《湘江文學》編委，《楚風》代主編，《中外詩壇報》、《大世界》、《雪峰》主編，湖南省文聯(lián)理論研究室主任、研究員。 1984年加入中國作家協(xié)會，曾任中國通俗文藝研究會副會長。

宋梧剛著述頗豐，上世紀50年代曾出版詩集《為幸福而歌》、散文集《春到苗疆》等，重返文壇后出書10本(其中3部長篇)、劇本9部(集)，出版發(fā)表作品約400萬字，其代表作有《東方大俠傳》、《千里護靈記》等。他創(chuàng)作了大量武俠小說，因此人稱“宋大俠”，曾有評論稱他可與金庸、梁羽生等媲美。1996年宋梧剛從省文聯(lián)離休，2004年其作品與湖南文壇幾位著名文藝家的作品一起編成《愛晚文叢》出版，這是省文聯(lián)繼《文藝湘軍百家文庫》后主編的又一套大型叢書。