小麗微信向我吐槽，“接近年底，各種檢查接踵而來，昨晚在家加班到凌晨1點，今天又接到上級通知說本周末要加班，睡眠完全無法保障�！�

其實，像小麗這樣存在睡眠問題的90后職場人并不少見。根據(jù)《中國睡眠指數(shù)》調(diào)查顯示，90后睡眠處在“苦澀區(qū)”“煩躁區(qū)”和“不眠區(qū)”的總?cè)藬?shù)占比達(dá)68.2%，總體呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)才能安然入睡”的狀態(tài)。

此外，90后平均入睡時間為23:50，“睡得最晚”也是90后的睡眠標(biāo)簽。電商平臺相關(guān)數(shù)據(jù)也顯示，90后購買進(jìn)口助眠類商品人數(shù)占總消費人數(shù)62%，超過其他年齡群體的總和。

或自愿或被迫，90后成為了“睡眠特困戶”。那么，到底是哪些原因?qū)е履贻p職場人的睡眠成難題呢？

哪些原因困擾著90后的睡眠？

1、負(fù)面情緒如影隨形

不喜歡這份工作，但又必須以此謀生，令人感到失落和難過；日復(fù)一日的模式化工作，使人厭倦、煩躁；裁員潮不斷，使人感到焦慮、緊繃；職場人際關(guān)系不和諧，則容易變得壓抑、易怒；迫于無奈，還經(jīng)常要“假裝開心”…

當(dāng)個人成長、薪資待遇及工作環(huán)境等方面的現(xiàn)實情況不符合預(yù)期時，負(fù)面情緒就會時刻困擾著職場人，從而導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)失眠、易夢、驚醒等較多質(zhì)量問題。

2、工作和生活界限模糊

“996工作制”在很多行業(yè)都較為常見，甚至是很多企業(yè)的默認(rèn)模式。據(jù)北京師范大學(xué)的一位研究員估計：中國在職員工平均每年工作2000-2200個小時。這一數(shù)字遠(yuǎn)高于美國(每年1790小時)、荷蘭(1419小時)、德國(1371小時)，甚至日本(1719小時)。

上下班概念模糊、工作無限擠壓私人時間，是當(dāng)今不少年輕職場人的現(xiàn)狀。越是競爭激烈的行業(yè)，職場人的睡眠時間就越緊張。

每個熬夜到凌晨還在加班的年輕人，都是希望通過努力工作，實現(xiàn)自我價值，贏得社會尊重。

推遲就寢時間，被迫加班熬夜，這對很多90后職場人來說再正常不過了，自媒體人、銷售、金融、程序員、電商從業(yè)者等群體尤甚。

3、自我取悅時間過短

大多數(shù)白領(lǐng)都會感到：白天不得不背上多重身份，面對社會和他人，活得失去自我，只有晚上才是屬于自己的，怎么甘心拿這來之不易的時間睡覺呢。

數(shù)據(jù)顯示，白領(lǐng)夜間休閑時間選擇觀看直播/短視頻、追劇的比例，分別占50.7%和48.8%；41%的上進(jìn)白領(lǐng)選擇看書學(xué)習(xí)。

現(xiàn)代市場更新?lián)Q代速度快，即使白天能完成工作，晚上回去也需要關(guān)注熱點及行業(yè)信息，保持充電學(xué)習(xí)，利用夜晚時間實現(xiàn)個人成長；也有數(shù)量相當(dāng)?shù)陌最I(lǐng)群體選擇玩游戲放松。

通過安排豐富的業(yè)余活動，職場人仿佛卸下白天拘謹(jǐn)束縛的多重身份，回歸純粹的自己。他們遲遲不舍入睡，渴望再多挽留一會這番自在，一會又一會，不自覺就到了深夜。

如何應(yīng)對愈發(fā)嚴(yán)重的睡眠問題？

第一，制定運動計劃，改善睡眠

美國西北大學(xué)睡眠專家Phyllis C.Zee曾做過一項實驗，研究運動和睡眠的關(guān)系。研究分組為運動與非運動兩組。

結(jié)果顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運動的人睡眠質(zhì)量明顯改善，抑郁等癥狀減輕。而不運動的人睡眠狀態(tài)一如既往，白天沒精神，夜間難以入睡。

運動會造成身體疲憊，大腦對于身體的疲憊反應(yīng)是增加深度睡眠時間。運動后，人的體溫峰值處于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到困倦，所以運動完畢會感到夜間睡得更踏實。

對于缺乏時間的白領(lǐng)一族而言，最適合的運動是跑步和徒步。當(dāng)然，運動還要注意強(qiáng)度和時段，否則反而影響夜間睡眠。

第二，了解睡眠周期，組團(tuán)督促

真正衡量睡眠質(zhì)量的，其實不是睡眠時長，而是睡眠周期。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細(xì)胞新陳代謝，使體力得到恢復(fù)，儲存體能。

這一過程大約需要80-90分鐘，屬于“身體睡眠”階段。而成年人，一般每天需要4-5個睡眠周期。

如果有客觀因素，不得已晚睡，也不必著急倒頭就睡，而應(yīng)選擇減少一個完整的睡眠周期。比如，晚上12點才忙完，第二天7點要起床，最佳的入睡時間不是12點，而是1點，這樣可以保證4個完整的睡眠周期。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，需要自律，更需要監(jiān)督，畢竟每個人都存在一定程度上的惰性，有時會忍不住對自己寬容以待，而組團(tuán)監(jiān)督會在無形中形成一種壓力，督促自己不忘初衷。

第三，重拾興趣愛好，少思少想

美國康奈爾大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，快樂的生活態(tài)度可以幫助我們獲得更好的睡眠。

每個人都會對他感興趣的事物給予優(yōu)先注意和積極探索，主動積極尋找機(jī)會去參與，從中感到愉悅、放松和樂趣。一旦獲得這方面的知識或參與這種活動，則會使人體驗到情緒上的滿足。

晚上可以做點自己喜歡的事，看看書、聽音樂或和親密的人對話等等，從而獲得成就感和自信心。同時，也應(yīng)當(dāng)盡量避免夜間胡思亂想。

睡前抽幾分鐘時間，回憶一天中發(fā)生的幸福快樂的小事，強(qiáng)化對正面情緒的感知，學(xué)會自己主動找糖吃。制造“幸福記憶”，也能幫助我們更好的睡眠。

只有合理科學(xué)的應(yīng)對，才能真正的緩解和改善90后職場人的睡眠問題，才能真正幫助我們更好的生活和工作！