您是否充滿(mǎn)焦慮和壓力？職場(chǎng)壓力大會(huì)導(dǎo)致焦慮和壓力。
您可能已經(jīng)熟悉了高度焦慮會(huì)給您帶來(lái)的傷害，包括整個(gè)身體的緊張感，睡眠困難，持續(xù)的煩惱以及避免引發(fā)焦慮的事情。鮮為人知的跡象包括不斷的自我懷疑，擔(dān)心最壞的情況，難以集中注意力以及對(duì)周?chē)娜艘着?/p>
值得慶幸的是，您可以采取一些措施來(lái)緩解焦慮，更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力。
最重要的是：練習(xí)無(wú)需花費(fèi)很多時(shí)間。減輕焦慮和處理壓力不一定是其自身的壓力源！
有許多快速簡(jiǎn)便的做法會(huì)對(duì)您的健康產(chǎn)生重大影響。我在這里包括的內(nèi)容具有扎實(shí)的研究基礎(chǔ)，是我鼓勵(lì)心理治療客戶(hù)使用的內(nèi)容。我還發(fā)現(xiàn)它們對(duì)解決自己的日常壓力和焦慮很有幫助。
為了獲得最佳效果，請(qǐng)全天安排這些做法。這樣，您將有很多機(jī)會(huì)重新定位自己并釋放可能在我們的身心中累積的壓力。如果您等到完全不知所措時(shí)，要重新獲得平衡就困難得多。
第一、清晨：重新開(kāi)始新的一天（30秒）
從基本的基礎(chǔ)練習(xí)開(kāi)始您的早晨，為您的一天定下基調(diào)。您可以在第一次醒來(lái)時(shí)（甚至在睜開(kāi)眼睛之前）或在早上的例行程序中（淋浴，等待咖啡沖泡等）使用此方法。
閉上眼睛，將注意力轉(zhuǎn)移到呼入和呼出身體的呼吸。當(dāng)您吸氣時(shí)，請(qǐng)想一想：“ 我是誰(shuí)”當(dāng)您呼氣時(shí)，想，“ 我在這里”
呼吸時(shí)重復(fù)此循環(huán)幾次：“我在這里。我在這里�！闭�(qǐng)注意，您的身心如何響應(yīng)這個(gè)簡(jiǎn)單的聲明。
白天回到此練習(xí)，視需要睜開(kāi)眼睛，以確認(rèn)您在世界上的位置。
第二、早上中段：保持呼吸（60秒）
有充分的理由，專(zhuān)注于呼吸是降低焦慮和緩解壓力的最可靠方法之一。呼吸會(huì)引起迷走神經(jīng)，從而激活神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)定部分。
最重要的是，您不必放松，只需呼吸即可。您的神經(jīng)系統(tǒng)將處理其余部分。
設(shè)置一分鐘計(jì)時(shí)器。靜靜地呼吸一分鐘，真正放慢呼吸速度。
計(jì)算您在這一分鐘內(nèi)要呼吸多少次。無(wú)論您指的是呼吸次數(shù)，例如我的呼吸次數(shù)是7。
每當(dāng)您在白天感到壓力時(shí)，都應(yīng)暫停并進(jìn)行這種緩慢而平靜的呼吸。大約需要一分鐘，而且您不需要計(jì)時(shí)器。注意，如果頭腦只是通過(guò)恢復(fù)呼吸而開(kāi)始安定下來(lái)
當(dāng)您感到壓力或擔(dān)心時(shí)，此練習(xí)特別有用。無(wú)論何時(shí)何地，只要您需要，它都可以在任何地方完成，無(wú)論是在家中，在工作中還是在開(kāi)車(chē)時(shí)（顯然要睜大眼睛�。�。
第三、午餐時(shí)間：休息和消化（30秒）
進(jìn)食會(huì)參與我們神經(jīng)系統(tǒng)中與抵抗壓力激素有關(guān)的對(duì)抗，逃跑或凍結(jié)機(jī)制的相互作用。但是，我們經(jīng)常匆匆忙忙地進(jìn)餐-并且我們大多數(shù)人在工作時(shí)都會(huì)專(zhuān)注于壓力分散的注意力，例如工作或令人沮喪的新聞。
通過(guò)更加放松的飲食來(lái)減輕壓力并改善消化。盡可能地在餐桌旁吃飯，并把工作和其他壓力放在一邊（我知道，不吃午飯會(huì)很難...）。試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，為您的飲食做好準(zhǔn)備。
坐下吃飯時(shí)，請(qǐng)緩慢地呼吸三下氣。
- 第一次呼吸時(shí)，感覺(jué)到腳在地板上，體重壓在椅子上，感覺(jué)到您在身體，心理和情感上的位置。
- 第二步，進(jìn)入您的周?chē)h(huán)境，注意那些充滿(mǎn)您生活的事物。特別注意與您共享餐點(diǎn)的任何人，真正了解您周?chē)氖挛铩?/li>
- 第三聲呼吸，注意食物的顏色，質(zhì)地和香氣。
第四、傍晚：放松緊張（2分鐘）
我們的身體全天都在承受身體緊張，這反過(guò)來(lái)又增加了焦慮并成為其自身的壓力來(lái)源。全天練習(xí)幾次釋放緊張感。在過(guò)渡期間放松身心可能特別有益，例如在與家人打招呼之前的一天回家時(shí)。
在此練習(xí)中，您首先要張緊肌肉，以放松肌肉。盡管看上去似乎違反直覺(jué)，但這種放松松弛的循環(huán)比單純放松肌肉更有效。
閉著眼睛坐在安靜的地方。屏住呼吸三下，呼氣五次。
將您的手握緊拳頭，稍等片刻，然后完全釋放手中的張力。再呼吸三下。
現(xiàn)在，將肩膀朝耳朵聳聳，產(chǎn)生拉力，然后讓肩膀放松。最后再進(jìn)行三次慢呼吸。注意您現(xiàn)在的感覺(jué)。
如果您在其他肌肉上承受壓力，請(qǐng)隨時(shí)針對(duì)該部位進(jìn)行此鍛煉。
第五、上床時(shí)間：謝謝晚安（3分鐘）
當(dāng)我們上床睡覺(jué)時(shí)，我們的思維專(zhuān)長(zhǎng)于白天發(fā)生的事情或提醒我們要擔(dān)心的事情。結(jié)果，我們開(kāi)始承受壓力和焦慮與我們同床。
而是專(zhuān)注于當(dāng)天順利的事情，包括您感激的事情。不必?fù)?dān)心嘗試“感恩”，只需注意生活中的美好事物即可。
將筆和紙放在床邊，這樣今晚睡覺(jué)時(shí)便會(huì)在那里。在關(guān)掉燈睡覺(jué)之前，寫(xiě)下您感恩的三件事。
您的感謝清單可能包括您所愛(ài)的人，日常經(jīng)歷（例如您吃的食物），今天做得很好的事情或您喜歡的任何事情。關(guān)燈并入睡時(shí)，讓您寫(xiě)的東西充滿(mǎn)您的思想。
這種練習(xí)不僅可以定下您入睡時(shí)的感覺(jué)，還可以為您早晨起床時(shí)的感覺(jué)定下基調(diào)。
每天堅(jiān)持五個(gè)步驟，讓你遠(yuǎn)離職場(chǎng)焦慮和壓力。