初入職場(chǎng)如何有效排解工作壓力？
1、 來(lái)自中國(guó)的小伙壓力山大
我國(guó)的職場(chǎng)新人，掙錢(qián)不多，發(fā)展不快，但卻承擔(dān)了全世界職場(chǎng)新人中最大的職場(chǎng)壓力。
一來(lái)因?yàn)橹袊?guó)是一個(gè)集體主義和高權(quán)力距離(high power distance) 的國(guó)家，集體主義決定凡事總有個(gè)規(guī)矩，高權(quán)利距離決定老板對(duì)下屬的支配不止于工作，甚至到生活與做人。
這就導(dǎo)致在中國(guó)，你沒(méi)有按套路出牌就會(huì)被 diss，甚至被打入職業(yè)生涯的冷宮。而現(xiàn)實(shí)環(huán)境是在高中甚至大學(xué)，你都要一直讀書(shū)讀書(shū)，缺乏必要接觸和了解社會(huì)、職場(chǎng)的渠道。
二來(lái)，中國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展也是太迅速了，工業(yè)經(jīng)濟(jì)的底子還沒(méi)打好，就進(jìn)入了互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代�，F(xiàn)在全球的經(jīng)濟(jì)角力中，我國(guó)實(shí)現(xiàn)彎道超車(chē)，但卻在職場(chǎng)中產(chǎn)生了工業(yè)時(shí)代向知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代進(jìn)化中的一個(gè)斷層。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)上一輩人的經(jīng)驗(yàn)很難用于指導(dǎo)這一代人的工作，別說(shuō)應(yīng)該怎么實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展，很多人都難以向父母解釋清楚自己在做什么。
在我們?nèi)祟?lèi)進(jìn)化史上，很少有過(guò)這樣的一個(gè)父母不能指導(dǎo)自己的孩子的時(shí)代，這個(gè)對(duì)于剛剛進(jìn)入職場(chǎng)的新人來(lái)說(shuō)，好比在漆黑的鄉(xiāng)道上駕駛著一輛大燈壞了的車(chē)。
第三，……
不啰嗦了，重點(diǎn)是如何減壓。
一般來(lái)說(shuō)，壓力有其積極的作用，也有消極的影響。接下來(lái)我們說(shuō)一下如何克服那些給你帶來(lái)消極影響的壓力。
2、能打打，不能打跑
當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力，你的朋友可能會(huì)對(duì)你說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看個(gè)電影，跑步健身，休假旅游。
這些短期轉(zhuǎn)移注意力的方式，確實(shí)可以有效緩解一部分壓力。但要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期保持良好的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)心智和職業(yè)的成長(zhǎng)，僅僅是轉(zhuǎn)移注意力，就好比鴕鳥(niǎo)把頭埋在沙漠里，逃避只能讓你原地踏步。
那應(yīng)該如何正確面對(duì)職場(chǎng)的壓力呢？
· 踢走壓力源
從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，躲避一個(gè)困難遠(yuǎn)比克服一個(gè)困難更劃算。
如果這份工作讓你不舒服，你已經(jīng)判斷出自己不適合做這份工作，那么盡管去早些嘗試新領(lǐng)域。
有個(gè) HR 從業(yè)的小姑娘在知乎問(wèn)答中向我提問(wèn)，說(shuō)老板總是因?yàn)樗粔驒C(jī)靈而訓(xùn)她，她自己感覺(jué)已經(jīng)盡力，可是怎么都感覺(jué)比別人缺根筋，該怎么辦？
我建議她聽(tīng)取她老師、同學(xué)和同事的建議，她輪番談了一圈之后也發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)缺乏靈活性，但是自己的韌性得到了大家的一致稱(chēng)贊，所以她決定選擇創(chuàng)業(yè)。
我并不太支持她去創(chuàng)業(yè)，但是好在她還年輕，即便失敗也有很多選項(xiàng)，而且選擇一份讓自己更加熱血沸騰的事情去做，比一直陷入一個(gè)陰暗的陷阱要好一萬(wàn)倍。
· 客觀判斷壓力
一般來(lái)說(shuō)，壓力來(lái)自于我們隊(duì)客觀情景的內(nèi)在知覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，管理職場(chǎng)壓力的一個(gè)有效方法是認(rèn)知行為干預(yù)（cognitive-behavioral intervention），就是用一種建設(shè)性的方法來(lái)思考一個(gè)在清晰的背景下的壓力問(wèn)題。
也可以認(rèn)為，困難像彈簧，你弱他就強(qiáng)。
如果你能讓自己心態(tài)變得更加強(qiáng)大起來(lái)，或者客觀正視壓力的存在，你就能夠承擔(dān)更大的壓力。
在知乎問(wèn)答里有一個(gè)人問(wèn)我，他說(shuō)他的父親告訴他，在職場(chǎng)不要強(qiáng)出頭，但是老板經(jīng)常給他安排一些項(xiàng)目性的工作，讓他去協(xié)調(diào)其他同事，這給他帶來(lái)很大困擾，他擔(dān)心自己給別人帶來(lái)反感，或者沒(méi)有安排好工作遭到投訴。
我說(shuō)你問(wèn)一下自己，如果你不做這件事情會(huì)怎么樣？如果這個(gè)事情沒(méi)有做好，會(huì)不會(huì)直接引起老板 diss？會(huì)不會(huì)被公司懲罰？會(huì)不會(huì)被解雇？
他給直屬老板說(shuō)擔(dān)心做不好，老板給他語(yǔ)重心長(zhǎng)的鼓勵(lì)，這個(gè)事情不會(huì)做壞的，頂多不加分，不會(huì)減分的，放心做。
我對(duì)他說(shuō)，你看既然你老板都非常支持你了，你還怕什么呢？
· 擁有控制感
缺乏對(duì)生活和工作的控制感，是一種普遍的壓力源。我們可以經(jīng)常看到他們說(shuō)的口頭禪：我忙死了！我哪有時(shí)間��！
對(duì)于這一類(lèi)人來(lái)說(shuō)，改善工作習(xí)慣和時(shí)間管理是獲得控制感的一種最常用的方法。有一種提高自己控制感的方法是，利用集中的低效率工作時(shí)間，處理完瑣碎小事，將更多的精力投入到那些大的事情中，讓自己的工作更加有進(jìn)度感和成效。
我在剛進(jìn)入職場(chǎng)的時(shí)候，也對(duì)自己面對(duì)復(fù)雜工作的效率很頭疼，但是有一位同事給我分享了他管理時(shí)間的秘訣，就是上段中加粗的文字。在我后來(lái)踐行這種方式后，工作效率得到了極大提升，在控制了工作節(jié)奏之后，我的職業(yè)自信心也滿滿的要爆棚。
· 通過(guò)社交充電
壓力之所以能夠給人類(lèi)帶來(lái)很大的傷害，很重要的一方面是因?yàn)樗掷m(xù)存在你大腦當(dāng)中，帶來(lái)長(zhǎng)期的消極影響。而社交建立起來(lái)的親近的關(guān)系會(huì)有效的緩解這種壓力，并且良好的人際關(guān)系也會(huì)給你的工作帶來(lái)更積極的支持。
北卡羅萊納大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家 Porges 發(fā)現(xiàn)，良好的社交會(huì)激活使人內(nèi)心平靜，放松腸道和平復(fù)恐懼的神經(jīng)回路。
有幾個(gè)跟自己合得來(lái)的朋友是非常有必要的，以及親密的戀人和幸福的婚姻也都能給緩解工作壓力帶來(lái)更多支持。
根據(jù)小紅我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果你有一個(gè)非常友好的上級(jí)或者是親密的同事，他們能給你帶來(lái)更多的支持，因?yàn)樗麄冋鎸?shí)地了解所處的環(huán)境，不僅有更多的共情和理解，還能通過(guò)旁觀者的角度，給你更多的工作建議。
·適當(dāng)?shù)腻憻捙c充足的休息
體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)身體機(jī)能，還能夠給你帶來(lái)更多的愉悅感受，而且更健美的身體會(huì)提高你的自信，提高你的身體意象和自尊，改善心理機(jī)能，緩解神經(jīng)緊張，消除慢性抑郁。
我認(rèn)識(shí)一個(gè)媒體工作的朋友，他有段時(shí)間患上抑郁癥，他積極聽(tīng)取醫(yī)生的建議一直在吃藥，同時(shí)他也在積極地通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)在緩解工作壓力。這段時(shí)間他開(kāi)始跑步，半年之后成功完成北馬的全程，現(xiàn)在他已經(jīng)是一個(gè)非常陽(yáng)光的戶外活動(dòng)的達(dá)人。
另外,充足的睡眠呢，不僅能夠讓你能夠有更充沛的精力面對(duì)工作的壓力，同時(shí)也提高了你身體的專(zhuān)注力，讓你工作更加有效率。而且充足的睡眠還能給你帶來(lái)愉悅感和滿足感。
·體察壓力中的積極面
職場(chǎng)新人的壓力很多來(lái)自于外部的批評(píng)、指責(zé)等消極反饋。比如你認(rèn)為寫(xiě)的還不錯(cuò)的一份報(bào)告，老板指著鼻子問(wèn)，你還能寫(xiě)的更不走心點(diǎn)嗎？
你可以向自己提問(wèn)，如：
為什么我和領(lǐng)導(dǎo)眼中的我，會(huì)存在這么大的差異？
我身上到底存在著什么問(wèn)題？
他們批評(píng)我的到底對(duì)不對(duì)？
我應(yīng)該怎么做才能避免讓他們對(duì)我有這樣的看法？
通過(guò)一系列的反思，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己認(rèn)識(shí)更加客觀全面，并通過(guò)行為上的改變，讓自己成為更加職業(yè)化的職場(chǎng)人。
畢竟，成長(zhǎng)是職場(chǎng)成功的唯一選擇。
·增強(qiáng)心理韌度
心里韌度，指的是抵抗壓力的能力�？朔煺鄣哪芰κ浅晒θ耸康囊环N重要特質(zhì)，有信任度的人，能夠通過(guò)挫折收益，他們會(huì)學(xué)習(xí)下一次怎么樣可以做得更好。有幾個(gè)方法可以提升自己心理韌度。
一是時(shí)刻保持避免情緒的波動(dòng)。如果遇到讓自己情緒波動(dòng)的事情，那么一定要在大腦中想起來(lái)一個(gè)小人，這個(gè)人對(duì)自己說(shuō)冷靜冷靜冷靜。
二是正視失敗，從失敗中分析原因，復(fù)盤(pán)如何才能夠不失�。窟@時(shí)你可以從旁觀者角度看待自己的錯(cuò)誤，把錯(cuò)誤看成是別人的，就當(dāng)幫他分析失敗原因。