為了更好地辦好渺小體育假期快樂籃球培訓(xùn)班，讓學(xué)生在陽光體育下鍛煉身體，提高籃球技術(shù)水平，愉快的度過15天假期，特組織渺小體育培室學(xué)員培訓(xùn)計(jì)劃：
本次培訓(xùn)計(jì)劃招生初學(xué)班和提高班兩個(gè)，分上下午兩個(gè)培訓(xùn)班，上午班培訓(xùn)時(shí)間為：8:30——10:30；下午班為：2:30——4:30。培訓(xùn)內(nèi)容：1、各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)； 2、籃球步法練習(xí)、球性練習(xí)等； 3、籃球基本技術(shù)，包括運(yùn)球、突破、傳球、投籃等； 4、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切、突分、掩護(hù)； 5、籃球比賽基本常識； 6、 一對一、二對二、三對三、四隊(duì)四、五對五比賽等。
第一周：
7月2日培訓(xùn)內(nèi)容：
1、準(zhǔn)備活動：繞籃球場運(yùn)球跑5圈（時(shí)間：5分鐘）；
2、定點(diǎn)投籃練習(xí)50次（10分鐘）；
3、體前換手運(yùn)球練習(xí)練習(xí)（8分鐘）；
4、胯下前后換手運(yùn)球練習(xí)（8分鐘）；
5、運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)（8分鐘）；
第二次課課練習(xí)內(nèi)容：
1、行進(jìn)間蛇形運(yùn)球練習(xí)（8分鐘）；
2、運(yùn)球急停練習(xí)（5分鐘）；
3、體前高變向運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）；
4、低變向運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）；
5、急停投籃（5分鐘）；
6、五度打板投籃練習(xí)（5分鐘）；
7、籃球教學(xué)賽（30分鐘）。主要教會學(xué)生如何與隊(duì)友配合進(jìn)行運(yùn)球、傳接，如何擺脫防守上籃，如何攻防等戰(zhàn)術(shù)配合意識。
8、身體素質(zhì)練習(xí)：往返跑15米X3組。
7月3日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課練習(xí)內(nèi)容：
1、繞籃球場運(yùn)球慢跑熱身（5分鐘）；
2、單手接球練習(xí)（5分鐘）；——初學(xué)班學(xué)員
3、單手自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)（5分鐘）；——初學(xué)班學(xué)員
4、行進(jìn)間單手接球練習(xí)，上步接球練習(xí)（10分鐘）；
5、行進(jìn)間高手上籃手腳配合的練習(xí)（10分鐘）；
第二次課練習(xí)內(nèi)容：
6、行進(jìn)間高手上籃練習(xí)（個(gè)人練習(xí)）——8分鐘；
備注：運(yùn)球接球與跨步的銜接，跨步持球后與投籃的銜接。
7、行進(jìn)間低手上籃（10分鐘）——個(gè)人練習(xí)；
8、行進(jìn)間傳球接球低手上籃練習(xí)（6分鐘）
備注：速度、彈跳，充分伸展自己身體。
9、籃球教學(xué)賽（30分鐘）——在這個(gè)過程中，教師注重學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，教會學(xué)生個(gè)人技術(shù)與隊(duì)友配合的練習(xí)。
10、 身體素質(zhì)練習(xí)：俯臥撐15x3、深蹲30X3、往返跑15米X3組。
7月4日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課訓(xùn)練內(nèi)容：
一、各種運(yùn)球練習(xí)：
1、原地高、低運(yùn)球
2、原地前后推拉運(yùn)球
3、原地體前換手運(yùn)球
4、行進(jìn)間高運(yùn)球
6、行進(jìn)間低運(yùn)球
7、行進(jìn)間繞圓運(yùn)球
二、學(xué)習(xí)防投籃：（防守人要站在對手與球籃之間，采用斜步防守，與對手保持一臂的距離，伸手干擾對手的舉球習(xí)慣動作，注意對手的眼神與重心變化，當(dāng)對手舉球準(zhǔn)備投籃時(shí)，防守人前伸手臂揚(yáng)起，手掌對準(zhǔn)球，當(dāng)對手投籃剛出手或起跳時(shí)，防守人應(yīng)及時(shí)起跳，干擾其出球弧度，并爭取“蓋帽” ）。
（1） 干擾舉球習(xí)慣動作及出手時(shí)的視線、弧度。
（2） 注意對手重心變化，不讓對手假動作欺騙。
三、全場跑籃練習(xí)（2人一組）
第二次課訓(xùn)練內(nèi)容：
1、全場蛇形運(yùn)球上籃練習(xí)（5分鐘）；
2、四十五度打板投籃練習(xí)（定點(diǎn)）——10分鐘；
3、四十五度傳接球上籃練習(xí)（10分鐘）；
4、三步上籃（個(gè)人練習(xí)）——5分鐘；
5、接球三步籃（跑籃）10分鐘；
6、籃球教學(xué)賽（2-2、3-3、4-4）
7月5日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課課練習(xí)內(nèi)容：
1、準(zhǔn)備活動：繞籃球場運(yùn)球跑5圈（時(shí)間：5分鐘）；
2、定點(diǎn)投籃練習(xí)50次（10分鐘）；
3、體前換手運(yùn)球練習(xí)練習(xí)（8分鐘）；
4、胯下前后換手運(yùn)球練習(xí)（8分鐘）；
5、運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)（8分鐘）；
第二次課課練習(xí)內(nèi)容：
1、行進(jìn)間蛇形運(yùn)球練習(xí)（8分鐘）；
2、運(yùn)球急停練習(xí)（5分鐘）；
3、體前高變向運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）；
4、低變向運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）；
5、急停投籃（5分鐘）；
6、打板投籃練習(xí)（5分鐘）；
7、籃球教學(xué)賽（30分鐘）。主要教會學(xué)生如何與隊(duì)友配合進(jìn)行運(yùn)球、傳接，如何擺脫防守上籃，如何攻防等戰(zhàn)術(shù)配合意識。
7月6日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課練習(xí)內(nèi)容：
11、 繞籃球場運(yùn)球慢跑熱身（5分鐘）；
12、 單手接球練習(xí)（5分鐘）；——初學(xué)班學(xué)員
13、 單手自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)（5分鐘）；——初學(xué)班學(xué)員
14、 行進(jìn)間單手接球練習(xí)，上步接球練習(xí)（10分鐘）；
15、 行進(jìn)間高手上籃手腳配合的練習(xí)（10分鐘）；
第二次課練習(xí)內(nèi)容：
16、 行進(jìn)間高手上籃練習(xí)（個(gè)人練習(xí)）——8分鐘；
備注：運(yùn)球接球與跨步的銜接，跨步持球后與投籃的銜接。
17、 行進(jìn)間低手上籃（10分鐘）——個(gè)人練習(xí)；
18、 行進(jìn)間傳球接球低手上籃練習(xí)（6分鐘）
備注：速度、彈跳，充分伸展自己身體。
19、 籃球教學(xué)賽（30分鐘）——在這個(gè)過程中，教師注重學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，教會學(xué)生個(gè)人技術(shù)與隊(duì)友配合的練習(xí)。
20、 身體素質(zhì)練習(xí)：往返跑15米X3組。
7月7日培訓(xùn)內(nèi)容：
上午休息調(diào)整，下午1:30（在一小老校區(qū)旗臺前集中）組織學(xué)生爬山活動（讓學(xué)生感受到自然的同時(shí)發(fā)展學(xué)生體能，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)感）
7月8日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課訓(xùn)練內(nèi)容：
一、各種運(yùn)球練習(xí)：
1、原地高、低運(yùn)球
2、原地前后推拉運(yùn)球
3、原地體前換手運(yùn)球
4、行進(jìn)間高運(yùn)球
6、行進(jìn)間低運(yùn)球
7、行進(jìn)間繞圓運(yùn)球
二、學(xué)習(xí)防投籃：（防守人要站在對手與球籃之間，采用斜步防守，與對手保持一臂的距離，伸手干擾對手的舉球習(xí)慣動作，注意對手的眼神與重心變化，當(dāng)對手舉球準(zhǔn)備投籃時(shí)，防守人前伸手臂揚(yáng)起，手掌對準(zhǔn)球，當(dāng)對手投籃剛出手或起跳時(shí)，防守人應(yīng)及時(shí)起跳，干擾其出球弧度，并爭取“蓋帽” ）。
（1） 干擾舉球習(xí)慣動作及出手時(shí)的視線、弧度。
（2） 注意對手重心變化，不讓對手假動作欺騙。
三、全場跑籃練習(xí)（2人一組）
第二次課訓(xùn)練內(nèi)容：
6、全場蛇形運(yùn)球上籃練習(xí)（5分鐘）；
7、四十五度打板投籃練習(xí)（定點(diǎn)）——10分鐘；
8、四十五度傳接球上籃練習(xí)（10分鐘）；
9、三步上籃（個(gè)人練習(xí)）——5分鐘；
10、 接球三步籃（跑籃）10分鐘；
6、籃球教學(xué)賽（2-2、3-3、4-4）
備注：下午休息調(diào)整
7月9日培訓(xùn)內(nèi)容：
1、全場跑籃練習(xí)；
2、定點(diǎn)投籃練習(xí)；
3、規(guī)定范圍內(nèi)穿梭運(yùn)球練習(xí)；
4、破壞球練習(xí)；
5、近距離籃底擦板投籃；
第二次課練習(xí)內(nèi)容：
1、持球突破球練習(xí)；
2、接球上籃（三步上籃）
3、籃球教學(xué)賽（個(gè)人技術(shù)結(jié)合的傳切配合）。
7月10日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課練習(xí)內(nèi)容：
21、 繞籃球場運(yùn)球慢跑熱身（5分鐘）；
22、 單手接球練習(xí)（5分鐘）；——初學(xué)班學(xué)員
23、 單手自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)（5分鐘）；——初學(xué)班學(xué)員
24、 行進(jìn)間單手接球練習(xí)，上步接球練習(xí)（10分鐘）；
25、 行進(jìn)間高手上籃手腳配合的練習(xí)（10分鐘）；
第二次課練習(xí)內(nèi)容：
26、 行進(jìn)間高手上籃練習(xí)（個(gè)人練習(xí)）——8分鐘；
備注：運(yùn)球接球與跨步的銜接，跨步持球后與投籃的銜接。
27、 行進(jìn)間低手上籃（10分鐘）——個(gè)人練習(xí)；
28、 行進(jìn)間傳球接球低手上籃練習(xí)（6分鐘）
備注：速度、彈跳，充分伸展自己身體。
29、 籃球教學(xué)賽（30分鐘）——在這個(gè)過程中，教師注重學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，教會學(xué)生個(gè)人技術(shù)與隊(duì)友配合的練習(xí)。
30、 身體素質(zhì)練習(xí)：全場運(yùn)球往返跑3組。
7月12日培訓(xùn)內(nèi)容：
第一次課課練習(xí)內(nèi)容：
1、準(zhǔn)備活動：繞籃球場運(yùn)球跑5圈（時(shí)間：5分鐘）；
2、定點(diǎn)投籃練習(xí)50次（10分鐘）；
3、體前換手運(yùn)球練習(xí)練習(xí)（8分鐘）；
4、胯下前后換手運(yùn)球練習(xí)（8分鐘）；
5、運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)（8分鐘）；
第二次課課練習(xí)內(nèi)容：
1、行進(jìn)間蛇形運(yùn)球練習(xí)（8分鐘）；
2、運(yùn)球急停練習(xí)（5分鐘）；
3、體前高變向運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）；
4、低變向運(yùn)球練習(xí)（5分鐘）；
5、急停投籃（5分鐘）；
6、五度打板投籃練習(xí)（5分鐘）；
7、籃球教學(xué)賽（30分鐘）。主要教會學(xué)生如何與隊(duì)友配合進(jìn)行運(yùn)球、傳接，如何擺脫防守上籃，如何攻防等戰(zhàn)術(shù)配合意識。
7月13日培訓(xùn)內(nèi)容：
1、全場跑籃練習(xí)；
2、定點(diǎn)投籃練習(xí)；
3、規(guī)定范圍內(nèi)穿梭運(yùn)球練習(xí)；
4、破壞球練習(xí)；
5、近距離籃底擦板投籃；
第二次課練習(xí)內(nèi)容：
1、持球突破球練習(xí)；
2、接球上籃（三步上籃）
3、籃球教學(xué)賽（個(gè)人技術(shù)結(jié)合的傳切配合）。
7月14日培訓(xùn)內(nèi)容：
上午調(diào)整休息，下午1:30（在一小老校區(qū)旗臺前集中）組織學(xué)生遠(yuǎn)足、野外郊游活動。
7月15日培訓(xùn)內(nèi)容：
1、籃板球。
（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
2、積極防守。
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
7月16日培訓(xùn)內(nèi)容：
1、運(yùn)球躲避
在一塊長、寬各5米左右的籃球場上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。在此場內(nèi)運(yùn)球，運(yùn)球的同時(shí)去擊拍別人的球。既要保護(hù)好自己的球又要想辦法打掉對手的球，最終沒掉球的同學(xué)獲勝。
2、一人運(yùn)兩球（接力）
利用半個(gè)籃球場，運(yùn)球迎面接力。一人左右手同時(shí)各運(yùn)一球，從起點(diǎn)一直至終點(diǎn)。球若被運(yùn)丟，則拾回丟球從掉球處繼續(xù)。若一手推，一手運(yùn)球則從起點(diǎn)開始，重來一次。此游戲?qū)ε囵B(yǎng)學(xué)生左右手運(yùn)、控球能力有著極大的幫助。
3、干線籃球
利用籃球場，游戲內(nèi)與之平行1米處劃一線為禁區(qū)（只許接球隊(duì)員在內(nèi)，其余任何人不許進(jìn)），每隊(duì)人數(shù)4—7人左右。游戲開始，在中圈跳球，獲球的隊(duì)通過運(yùn)球和傳球組織進(jìn)攻，設(shè)法將球給本隊(duì)的接球員，接球員接到球后，該隊(duì)就得1分。同時(shí)守隊(duì)則積極組織防守．努力斷搶，利用運(yùn)球和傳球轉(zhuǎn)守為攻。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，以得分多者為勝。
4、躲閃運(yùn)球
在半個(gè)籃球場上進(jìn)行。分成2組，一組在內(nèi)4～7人，半場內(nèi)每人一球進(jìn)行運(yùn)球，外圍一組共三個(gè)球，把這三球滾或拋入圈中，擊里面的人腰部以下，被擊中或運(yùn)球停止則出來，加入外圍擊球行列，至都被擊中為止，換組進(jìn)去繼續(xù)進(jìn)行。此游戲在運(yùn)球基本掌握下才能進(jìn)行，主要是鍛煉學(xué)生的視野和靈活性，提高控球能力。
7月17日培訓(xùn)內(nèi)容：
上午組織全體學(xué)員籃球技術(shù)考核（提高班：一分鐘罰分區(qū)外選擇任意點(diǎn)投籃、三分線運(yùn)球投籃、半場折線運(yùn)球轉(zhuǎn)身上籃、一分鐘半場計(jì)時(shí)高（低）手上籃、運(yùn)球突破上籃；初學(xué)班：一分鐘定點(diǎn)投籃、蛇形運(yùn)球上籃、四十五度三步上籃、全場直線運(yùn)球計(jì)時(shí)往返跑）
下午：通過考核評定，評選優(yōu)秀籃球運(yùn)動員并頒發(fā)獎(jiǎng)狀及獎(jiǎng)品。教師做活動小結(jié)，集體合影照相。