馬庫(kù)斯全名為馬庫(kù)斯·羅西爾，1998年他第一次出現(xiàn)在紐約市的IFBB健美比賽上就以122.5公斤的體重獲得第9名的好成績(jī)，令觀眾大跌眼鏡。此后他一路人氣飆升，個(gè)人比賽成績(jī)扶搖直上，2000年他贏得“冠軍之夜”賽第2名，同年又獲得多倫多國(guó)際職業(yè)健美比賽冠軍。他身高1.80米，體重145公斤。他的肌肉增長(zhǎng)速度驚人，而且4年來(lái)絲毫沒(méi)有放慢的跡象。

以下，讓我們追隨MUSCLEMAG雜志記者讓·哈里斯對(duì)馬庫(kù)斯·羅西爾的采訪，走進(jìn)這位德國(guó)巨人的內(nèi)心世界。記：請(qǐng)簡(jiǎn)述你的家庭背景。羅：我1972年2月22日出生于德國(guó)的達(dá)姆施塔特。我有一個(gè)兄弟，一個(gè)妹妹。我父親在我7歲那年（1979年）就去世了，但我母親非常能干。我小時(shí)候又活潑又任性，長(zhǎng)的個(gè)頭不小，但注意力不集中。在家人眼里我精力充沛膽大包天。只要是別人能做到的事情我都敢嘗試。小時(shí)候我因?yàn)橄矚g冒險(xiǎn)而常常惹禍，但我并不是個(gè)壞孩子，別的孩子都很喜歡我，因?yàn)槲覀�(gè)子大，可以保護(hù)他們免受大孩子的欺負(fù)。

準(zhǔn)則一：用力量提高促肌肉增長(zhǎng)

健美界最誤導(dǎo)人的一句話是"不要管能舉多重，只需考慮肌肉有何感覺(jué)。“其實(shí)肌肉增長(zhǎng)和力量提高是緊密聯(lián)系的。如果你想增大肌肉塊，就別忘了每次訓(xùn)練時(shí)看看到底能舉多重，下次訓(xùn)練時(shí)力爭(zhēng)舉起更大的重量，或用同樣的重量做更多次。

準(zhǔn)則二：重點(diǎn)采用基本動(dòng)作

迫使肌肉最大限度工作的最有效方式，是把能量同時(shí)從盡可能多的方向施加給它。而這只能由包含其他肌肉群聯(lián)合用力的基本動(dòng)作才能實(shí)現(xiàn)。重點(diǎn)采用基本動(dòng)作是快速增大肌肉塊的前提條件。

準(zhǔn)則三：嚴(yán)格保證動(dòng)作規(guī)范

要想增大一個(gè)肌群，就必須提高該肌肉群的力量。而要做到這一點(diǎn)，就必須讓該肌肉群承受超負(fù)荷的刺激。所以，訓(xùn)練中不要經(jīng)常借住杠桿作用或過(guò)度的搖擺來(lái)完成動(dòng)作，只有在確保目標(biāo)肌群已被規(guī)范動(dòng)作刺激到完全力竭的情況下，才能進(jìn)一步采用借力、強(qiáng)迫試舉等訓(xùn)練法則。

準(zhǔn)則四：大重量加低次數(shù)

大重量不是一個(gè)相對(duì)的概念，而是個(gè)量化的、絕對(duì)的概念。具體說(shuō)，對(duì)采用自由重量訓(xùn)練的重點(diǎn)基本練習(xí)，如深蹲、臥推、直立推舉和杠鈴劃船等，采用每組只能做3次的重量；對(duì)諸如啞鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥(niǎo)、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、側(cè)平舉、頸后推舉、下推、腿屈伸、腿舉和腿彎舉之類的基本練習(xí)，采用每組只能做6次的重量。這種大重量、低次數(shù)的高強(qiáng)度刺激能迫使身體發(fā)揮最大潛力，是提高力量，也是增長(zhǎng)肌肉塊的最快方式。

準(zhǔn)則五：確保肌肉極度充血

要想肌肉快速增長(zhǎng)，就必須確保每一組都使肌肉充血。如果一組練完后沒(méi)有肌肉快要爆裂的感覺(jué)，那就可能違背了前面某個(gè)準(zhǔn)則，要么沒(méi)有使用足夠大的重量，要么動(dòng)作做得還不到家。

準(zhǔn)則六：徹底收緊肌肉

不論做完整的動(dòng)作還是部分動(dòng)作，如果不徹底收緊肌肉，就達(dá)不到肌肉的最佳刺激。每次肌肉收縮的最后階段必須徹底收緊，壓榨肌肉目的是迫使盡可能多的血液進(jìn)入被練肌群，然后通過(guò)頂峰收縮把血液保持在那里。

準(zhǔn)則七：做更多組

做的組數(shù)越多，就越能把更多血液充進(jìn)肌肉�？v觀今天的健美界，壯碩的肌肉塊非常普遍，但深厚的、如巖石般堅(jiān)實(shí)的肌肉塊卻很少見(jiàn)，這是大重量訓(xùn)練組數(shù)不夠的表現(xiàn)。為了錘煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉塊，我每個(gè)部位訓(xùn)練的總組數(shù)應(yīng)不低于25組，通常高達(dá)30組。

準(zhǔn)則八：高強(qiáng)度

要想不斷進(jìn)步，就必須找到一種方式來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)我來(lái)說(shuō)，使用可能的最大重量喚起了我最瘋狂的訓(xùn)練激情。征服的重量越大，我就越自豪，就更渴望在下一組中征服更大的重量。

準(zhǔn)則九：大量攝入蛋白質(zhì)

非賽季，我通過(guò)每天攝入至少300克（通常是400克）蛋白質(zhì)和6000千卡（通常是7000千卡）熱量來(lái)確保取得顯著進(jìn)步。此時(shí)，我還隨心所欲地吃想吃的任何東西，因?yàn)槲覉?jiān)信：愛(ài)吃才會(huì)贏。

準(zhǔn)則十：確保充分恢復(fù)

每次訓(xùn)練后，必須保證給身體和單個(gè)肌群充分的時(shí)間恢復(fù)。我雖然每周練6天，但每天只練一個(gè)部位，甚至肱二頭肌和三頭肌都是分別安排在不同時(shí)間單練的，這樣可保證生理和心理上對(duì)訓(xùn)練的新鮮感，以及創(chuàng)造更高的能量?jī)?chǔ)備。我各部位訓(xùn)練時(shí)間的安排是：星期一練胸，星期二練背，星期三練肱三頭肌，星期四練肱二頭肌，星期五練腿，星期六練肩，星期天休息。

談到背部肌肉，多里安·耶茨和弗萊克斯·惠勒是我最佩服的。耶茨擁有健美史上最棒的背部，其寬度令人難以置信，其塊頭、體積和狀態(tài)則非常完美。至于弗萊克斯·惠勒，你不得不佩服他那無(wú)與倫比的背肌線條，特別是做背展雙二頭肌造型時(shí)，簡(jiǎn)直是鬼斧神工。轉(zhuǎn)為職業(yè)選手后，我的背部訓(xùn)練目標(biāo)就是練出耶茨般的塊頭和厚度，以及惠勒那雕塑般的肌肉線條，打造出新世紀(jì)的無(wú)敵背肌。為此，我精心設(shè)計(jì)了一套背部訓(xùn)練計(jì)劃，采用耶茨最喜歡的強(qiáng)迫試舉法則，使用大重量，并精心挑選了幾個(gè)動(dòng)作。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃為我的背部發(fā)展立下了汗馬功勞。需要說(shuō)明的是，我最喜歡每周一次單獨(dú)練背。有些運(yùn)動(dòng)員喜歡把背部和其他起拉的作用的肌肉（如肱二頭�。┮黄鹁�，但我的背部訓(xùn)練使用很大的重量，所以練完后就沒(méi)有精力再進(jìn)行其他部位的訓(xùn)練了。這也是我更喜歡把大肌肉群，如背部、胸部和大腿單獨(dú)安排一天練的原因。中高級(jí)運(yùn)動(dòng)員可以和我一樣，選擇4個(gè)背部練習(xí)，且每個(gè)練習(xí)采用越來(lái)越重的練法。初學(xué)者最好只選其中的2-3個(gè)練習(xí)，以免訓(xùn)練過(guò)度。

每個(gè)練習(xí)的第一組作為熱身，使用第一個(gè)正式組重量70%的重量，然后金字塔式增重，做4個(gè)大重量組，以確保充分刺激背部。

練習(xí)一：?jiǎn)伪蹎♀弰澊�，與杠鈴劃船相比，我更喜歡用啞鈴劃船，因?yàn)檫@樣做動(dòng)作幅度更大，能更充分地收縮背肌，并孤立刺激兩側(cè)背肌。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是在使用大重量的同時(shí)，保持動(dòng)作的規(guī)范。一只手抓住啞鈴，掌心向內(nèi)，充分伸展，另一只手撐在凳子上。把啞鈴上拉到最大限度，收緊背肌，感覺(jué)重量對(duì)背肌的刺激先做一組15次熱身，然后做4個(gè)正式組，金字塔式增重，一直增加到只能做3次的重量。這個(gè)練習(xí)練到力竭就行了，因?yàn)樽鰪?qiáng)迫試舉是不切實(shí)際的，并有潛在的危險(xiǎn)性。

練習(xí)二：坐姿機(jī)械劃船，這個(gè)練習(xí)允許做完整的動(dòng)作范圍，并保持對(duì)重量的完全控制和孤立刺激背部肌肉。以手臂在體前伸直開(kāi)始，軀干下部抵在靠墊上，向后拉到盡可能遠(yuǎn)，隨后控制重量流暢地返回，上身不要扭曲。先做一組20次熱身，隨后金字塔式增重，做4個(gè)正式組，最后一組做8次。在正式組中達(dá)到力竭后，再做2-3次強(qiáng)迫試舉。

練習(xí)三：頸前下拉，這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)是加寬和加厚上背部，要領(lǐng)是用背部肌肉而不是二頭肌和前臂的力量完成動(dòng)作。手臂充分伸展，抓住桿子，把肘關(guān)節(jié)向下和向后盡可能地拉，直到桿觸及上胸部，此時(shí)背部進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢返回開(kāi)始位置。先做一組10次熱身，然后金字塔式增重，做3個(gè)大重量的正式組，最后一組做5次，正式組同樣采用強(qiáng)迫試舉。

練習(xí)四：T形桿劃船，我喜歡用這個(gè)練習(xí)來(lái)增加背肌中部和外側(cè)的厚度，效果非常好。由于此時(shí)我已經(jīng)比較疲憊，所以采用較輕的重量，次數(shù)相應(yīng)提高。先做一組20次熱身，隨后是4個(gè)正式組，金字塔式增重，最后一組做10次。盡管很疲憊，我仍保持嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，不要依賴下背部和股二頭肌的力量，把桿拉向胸部，收緊上背部，然后返回。這個(gè)練習(xí)不要采用強(qiáng)迫試舉。

馬庫(kù)斯背部訓(xùn)練計(jì)劃：

單臂啞鈴劃船 5組 15-3次

坐姿機(jī)器劃船 5組 20-8次

頸前下拉 4組 10-5次

T形桿劃船 5組 20-10次

注：每個(gè)練習(xí)的第一組為熱身練習(xí)。

體重增長(zhǎng)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)很容易，而對(duì)另一些人卻很困難。年輕時(shí)，我能毫無(wú)困難地增大塊頭，我訓(xùn)練刻苦且

胃口特好。不論你是不是”難于進(jìn)步者“，增大塊頭的準(zhǔn)則都一樣：你必須刻苦訓(xùn)練，保證休息和恢復(fù)，攝入充足的食物。我對(duì)想增大肌肉塊的年輕人的建議是盡量多吃，特別是多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是增大肌肉塊的必需物質(zhì)。確保攝充足蛋白質(zhì)的最簡(jiǎn)單辦法是：每天每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，而且必須天天如此休息日也不例外，以給身體提供持續(xù)的氨基酸流來(lái)保證肌肉增長(zhǎng)。此外，年輕運(yùn)動(dòng)員還需攝入許多碳水化合物，如米飯、面食、土豆和碳水化合物飲料。碳水化合物飲料是訓(xùn)練后的最佳選擇，因?yàn)榇藭r(shí)是身體需要簡(jiǎn)單碳水化合物的時(shí)間，其它時(shí)間最好選擇復(fù)合碳水化合物，如米飯和土豆。如果想增大塊頭，得每天吃5-6餐，每天3餐對(duì)最大肌肉增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是不夠的。最后，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)吃些”垃圾“食品也沒(méi)什么大礙，諸如比薩餅和巧克力之類的食品不被認(rèn)為是健美食品，但它們對(duì)增大塊頭也有幫助。在保證所需的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物攝入之后，少量的”垃圾“食品只會(huì)提供幫助。再說(shuō)，它們對(duì)保持精力也很有用。

記：青少年時(shí)期你喜歡什么運(yùn)動(dòng)？羅：當(dāng)時(shí)我的球踢的非常好，我夢(mèng)想成為一名職業(yè)球員。在德國(guó)，當(dāng)一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員可比當(dāng)一名職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)得多！記：當(dāng)你在雜志上或在生活中看見(jiàn)健美運(yùn)動(dòng)員時(shí)，你有何感想？

羅：我知道的第一位健美運(yùn)動(dòng)員是阿諾德·施瓦辛格，那時(shí)我還不過(guò)是個(gè)孩子。他的肌肉看起來(lái)像是吹起來(lái)的，簡(jiǎn)直難以置信。我對(duì)自己說(shuō)：“也許長(zhǎng)大以后我也能像他一樣，這么強(qiáng)壯的感覺(jué)一定很棒。”阿諾德激勵(lì)許多年輕人開(kāi)始練健美，沒(méi)有任何一位別的健美運(yùn)動(dòng)員能夠像他那樣。他已經(jīng)輝煌了整整20年，直到現(xiàn)在還常常出現(xiàn)在健美雜志上�，F(xiàn)在我們可能有更強(qiáng)壯的健美運(yùn)動(dòng)員，但阿諾德永遠(yuǎn)是最棒的。

記：是哪位健美運(yùn)動(dòng)員激勵(lì)你開(kāi)始練健美的？羅：是我自己。在進(jìn)行力量練習(xí)之前我的肌肉就已經(jīng)很發(fā)達(dá)了，而且我知道我可以長(zhǎng)的更快。此后多里安·耶茨給了我很大的激勵(lì)。他的體型很棒，但給我印象最深的是他訓(xùn)練之刻苦和他用的重量之大。他是一名勇士只能這樣形容。多里安勇往直前，豪不畏懼，即使是接連受傷，他仍然能夠戰(zhàn)勝所有其他選手奪得“奧林匹亞先生”的稱號(hào)。他身上有一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具有的一切東西。

記：一般人都從14到16歲就開(kāi)始練健美，你卻從20歲開(kāi)始，原因何在？

羅：我十幾歲時(shí)就想練了，但那時(shí)沒(méi)條件。健身房離我家太遠(yuǎn)了，我不得不等到拿了駕駛執(zhí)照以后才開(kāi)始練健美，因此我開(kāi)始的比別人晚。記：以你現(xiàn)在來(lái)看，你從前的訓(xùn)練日程和飲食是否合理？羅：當(dāng)我想起從前的訓(xùn)練日程和飲食方式時(shí)，我簡(jiǎn)直都有點(diǎn)不好意思。我全都搞錯(cuò)了。我那時(shí)吃的不夠多，尤其是蛋白質(zhì)的攝入嚴(yán)重不足，而且我也沒(méi)吃什么補(bǔ)劑。至于訓(xùn)練，那更是一團(tuán)糟，有一段時(shí)間我每天都訓(xùn)練4個(gè)部位，這太過(guò)量了，但我那時(shí)不知道有什么別的方式。我當(dāng)時(shí)迷戀于訓(xùn)練和長(zhǎng)肌肉，只想盡快長(zhǎng)出塊兒來(lái)，我以為練的越多長(zhǎng)的越快。雖然犯了錯(cuò)誤，效果倒還不錯(cuò)，練健美的人一開(kāi)始都經(jīng)過(guò)那么一段。

記：你在健美方面的天賦是從什么時(shí)候顯露的？是別人先發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)嗎？羅：其他的健美運(yùn)動(dòng)員說(shuō)我具有很好的健美天賦，總有一天會(huì)成為一位偉大的健美運(yùn)動(dòng)員。我也相信這是真的，因?yàn)樵诮∩矸坷锞毩藥讉�(gè)月之后，我就成了塊兒最大的了。而有些人已經(jīng)練了10年甚至20年了還不如我，我本來(lái)就長(zhǎng)的很強(qiáng)壯，如果沒(méi)練健美的話，現(xiàn)在早不知道胖成什么樣了。練健美使我長(zhǎng)的肌肉發(fā)達(dá)，腰細(xì)肩寬，很有型，胸部和大腿上的肌肉也長(zhǎng)的很快。第2次參加健美比賽我就獲得了德國(guó)冠軍。

記：當(dāng)你的塊兒變的越來(lái)越大時(shí)，你的朋友和家人都有何感想？你是否因?yàn)榫毥∶蓝�失去了一些朋友？羅：當(dāng)我開(kāi)始每天練健美時(shí)，我就失去了所有的朋友。突然之間我們就再也沒(méi)有共同語(yǔ)言了。他們笑話我說(shuō)：“你今天又去健身房了？”他們覺(jué)得我想成為一名健美運(yùn)動(dòng)員的想法很荒謬。這其中有好多朋友都是從小和我一起長(zhǎng)大的失去他們我感到很遺憾，好在不久我就在健身房里結(jié)識(shí)了一些新的朋友，他們和我志趣相投，不會(huì)笑話我是瘋子。

記：你的塊兒這么大，有沒(méi)有覺(jué)得不舒服？對(duì)一個(gè)體重145公斤的人來(lái)說(shuō)，飛機(jī)、汽車和電影院的椅子肯定不夠大。羅：有時(shí)我很同情那些超重的人，因?yàn)樗�有的一切都不是為他們�(cè)O(shè)計(jì)的。在飛機(jī)上根本就沒(méi)有適合我們的座位，我每次都必須坐頭等艙，那不是因?yàn)槲疑莩蓿�完全�?/p>

由于我根本坐不了普通艙。如果我擠進(jìn)了一個(gè)普通座位，兩邊的乘客就沒(méi)地方了，汽車就更不用說(shuō)了，而衣服簡(jiǎn)直能把人氣死，因?yàn)闆](méi)有這么大號(hào)的衣服。如果我需要穿衣服我就必須訂做。做個(gè)大塊頭真的很不容易，但沒(méi)辦法，這是我自己的選擇。記：有些健美運(yùn)動(dòng)員—尤其是那些體形較小的—經(jīng)常抱怨現(xiàn)在的裁判只看重塊頭大不大，你認(rèn)為是這樣嗎？羅：不，我不這樣認(rèn)為。裁判也是因人而異。有些裁判喜歡大塊頭，有些則更強(qiáng)調(diào)體形。沒(méi)有人會(huì)僅僅因?yàn)閴K頭大就能獲勝，看看克里格·科瓦斯你就會(huì)明白，如果塊頭大就能贏的話，那他每年都會(huì)是“奧林匹亞先生”了。想贏就必須身材適中，比例適當(dāng)，肌肉質(zhì)量也要好。羅尼·庫(kù)爾曼就是個(gè)很好的例子。他的塊頭是不小，但他在別的方面也很突出。那些抱怨的人都是些業(yè)余選手，已經(jīng)習(xí)慣于進(jìn)行重量級(jí)的區(qū)分，一旦贏得職業(yè)資格，在國(guó)際健聯(lián)里參賽就完全不同了。即使你不到70公斤，你也得跟135公斤的人同臺(tái)競(jìng)技。

記：你贏得自己的第1個(gè)職業(yè)比賽冠軍的時(shí)候有什么感想？羅：那是我一生中最激動(dòng)的時(shí)刻，我希望那不是最后一次，練的這么苦，總算得到了回報(bào)，那種感覺(jué)是很難用語(yǔ)言表達(dá)的�，F(xiàn)在我特別理解為什么羅尼每次獲獎(jiǎng)時(shí)都會(huì)流淚。

記：人們說(shuō)裁判們?cè)谟^看比賽時(shí)只喜歡看熟悉的臉孔，比如羅尼·庫(kù)爾曼、弗萊克斯·惠勒、凱文·萊弗隆，而不會(huì)關(guān)注其他的好選手，你認(rèn)為是這樣嗎？羅：是的，但羅西爾、卡特、杰克遜的臉孔也將很快為人所熟知，我們是健美新生代。只要我全力以赴、繼續(xù)努力，我肯定能贏得自己的一席之地，這只是個(gè)時(shí)間問(wèn)題。

記：你認(rèn)為在美國(guó)成為一名健美運(yùn)動(dòng)員是否比在德國(guó)更容易？

羅：在美國(guó)情況是有所不同。健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)獲得更多的承認(rèn)，得到更多的關(guān)注。這里有更多的健美迷和健身館，條件優(yōu)越。但在德國(guó)，進(jìn)行訓(xùn)練和日常生活都更容易，因?yàn)槟銢](méi)那么著名，生活也更平靜。有些美國(guó)的健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)甚至必須帶上耳機(jī)，否則人們就會(huì)不停的和你打招呼，或問(wèn)問(wèn)題。在德國(guó)就不會(huì)這樣。就健身館和運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑而言，在德國(guó)我什么也不缺，否則我也不會(huì)是現(xiàn)在這個(gè)樣子。

記：你是否打算近期搬往美國(guó)生活？羅：也許有一天會(huì)去的，但不是現(xiàn)在。對(duì)我來(lái)說(shuō)，德國(guó)的生活質(zhì)量更高，我所有的朋友和我的家人都在這兒，這對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。我無(wú)法想象如何離開(kāi)他們?cè)谝粋�(gè)陌生的國(guó)家過(guò)日子。我喜歡美國(guó)，但德國(guó)才是我的家。記：你還想繼續(xù)增長(zhǎng)肌肉嗎?你是希望長(zhǎng)的塊兒更大，還是希望肌肉的質(zhì)量更好？羅：如果我想要變的更強(qiáng)壯，我還可以做到。我第一次參加比賽時(shí)只有104公斤重，上次參加奧林匹亞大賽時(shí)我的體重是130公斤。每個(gè)人都說(shuō)我不需要再增重了，但沒(méi)有目標(biāo)很難堅(jiān)持訓(xùn)練，如果你想的不是增長(zhǎng)肌肉，那你練什么？我想要在重大比賽中有更上乘的表現(xiàn)，我需要練的肌肉線條更清晰，肌肉塊更分明。這就是我下次的目標(biāo)。

記：不了解健美的人往往認(rèn)為健美選手是吃了類固醇才會(huì)變得這么強(qiáng)壯的，對(duì)此你怎么看？羅：這只是一些人的借口。往往是那些從不嘗試練健美的人才會(huì)這么說(shuō)。他們坐在沙發(fā)上，吃著垃圾食品，說(shuō)健美運(yùn)動(dòng)員們是吃類固醇的異類。他們不過(guò)是想藉此安慰自己，他們不想承認(rèn)自己是因?yàn)閼卸璨砰L(zhǎng)的沒(méi)型。

記：你認(rèn)為職業(yè)健美選手要想沖擊頂級(jí)比賽的名次，是否必須得付出健康方面的代價(jià)？你認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員中遇到健康方面的問(wèn)題是否和普通人完全一樣？羅：如果你進(jìn)行合理的訓(xùn)練和飲食，沒(méi)有什么危險(xiǎn)。有些人遇到的危險(xiǎn)多一些，那是因?yàn)樗麄儧](méi)有防患于未然。如果你定期去看醫(yī)生。主動(dòng)學(xué)習(xí)一些有關(guān)的健康常識(shí)，危險(xiǎn)性就會(huì)大大降低。人們總想象著那些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員在成瓶成瓶地吃藥，并把他們體形的健壯歸因于此。而事實(shí)是：所有這些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都是有天賦的，一個(gè)普通人無(wú)論吃多少藥，訓(xùn)練得再刻苦也還是達(dá)不到他們的塊兒。

記：你有什么消遣活動(dòng)，或者有什么愛(ài)好？羅：我經(jīng)常在游戲站玩游戲，我認(rèn)為時(shí)不時(shí)地玩玩游戲可以放松自己，忘記許多煩惱。記：你有女朋友或妻子嗎？如果有，她是如何在健美方面幫助你的？

羅：我有一個(gè)女朋友，她為我計(jì)劃所有關(guān)于健美的事情。這種生活方式其實(shí)很苛刻，我需要一個(gè)能夠理解它的人。幸運(yùn)的是我的女朋友非常理解這一點(diǎn)。訓(xùn)練和飲食是我生活中最重要的事情，關(guān)于這一點(diǎn)很少有人能夠理解，但這是我的工作。我的女朋友幫我準(zhǔn)備飲食，并與我一起堅(jiān)持合理膳食，這可不是鬧著玩的。

記：你最喜歡哪一類的電影？有你喜歡的明星偶像嗎？羅：我喜歡看《星球大戰(zhàn)》和梅爾·吉普森的《勇敢的心》，都是為生活而探險(xiǎn)的故事。有一個(gè)場(chǎng)景是梅爾對(duì)他的人說(shuō)，如果不與英國(guó)人戰(zhàn)斗，他們的生存將失去意義。這是一種隱喻。在生活中我們可以坐等事情發(fā)生，也可以自己做主去選擇自己的生活狀態(tài)，我認(rèn)為每個(gè)人都應(yīng)該積極嘗試更好的生活方式。記：成為一名職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員最好的一點(diǎn)是什么，最糟的一點(diǎn)呢？羅：我喜歡出名，也喜歡和我的健美迷們溝通交流。他們讓我覺(jué)得我在健身房里的一切努力都是值得的。我最不喜歡的是每天不得不吃的清淡飲食。有趣的是，人們還常常對(duì)我說(shuō)：“你本來(lái)就愛(ài)吃那雞胸和蔬菜，因此才能練健美�！捌鋵�(shí)這不是真的，我喜歡吃糖和奶油之類的食品。我不吃的原因是怕前功盡棄，其實(shí)有時(shí)候我也挺饞的。

記：如果你不是一名健美運(yùn)動(dòng)員，你最想成為什么？羅：一名好的足球運(yùn)動(dòng)員，在歐洲，足球運(yùn)動(dòng)員是超級(jí)明星，地位跟美國(guó)的橄欖球、籃球、棒球運(yùn)動(dòng)員一樣。不過(guò)，要成為一名足球運(yùn)動(dòng)員，我可能需要減減重。記：你認(rèn)為未來(lái)健美運(yùn)動(dòng)的潮流是什么，你打算如何順應(yīng)它？羅：健美運(yùn)動(dòng)將越來(lái)越得到人們的承認(rèn)。我想對(duì)所有支持和鼓勵(lì)我的人表示感謝。要在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里拔尖不是件容易的事，但我不會(huì)讓大家失望的！

2010年IFBB歐洲超級(jí)表演賽第7名

2009年IFBB奧林匹亞先生賽第15名

2009年IFBB紐約國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽季軍

2007年IFBB奧林匹亞先生賽第16名

2007年IFBB西班牙國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽亞軍

2007年IFBB阿諾德傳統(tǒng)賽第9名

2006年IFBB奧地利大獎(jiǎng)賽季軍

2006年IFBB奧林匹亞先生賽第8名

2006年IFBB西班牙國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽亞軍

2005年IFBB奧林匹亞先生賽第15名

2004年IFBB英國(guó)大獎(jiǎng)賽第4名

2004年IFBB荷蘭大獎(jiǎng)賽第5名

2004年IFBB奧林匹亞先生賽第5名

2004年IFBB澳大利亞大獎(jiǎng)賽季軍

2004年IFBB阿諾德傳統(tǒng)賽第5名

2003年IFBB意大利大獎(jiǎng)賽亞軍

2003年IFBB意大利國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽亞軍

2003年IFBB阿諾德傳統(tǒng)賽季軍

2002年IFBB奧林匹亞先生賽第8名

2002年IFBB冠軍之夜賽冠軍

2002年IFBB多倫多國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽亞軍

2001年IFBB奧林匹亞先生賽第14名

2000年IFBB奧林匹亞先生賽第7名

2000年IFBB喬·韋德國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽第5名

2000年IFBB英國(guó)大獎(jiǎng)賽第5名

2000年IFBB冠軍之夜賽亞軍

2000年IFBB多倫多國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽冠軍

1999年IFBB英國(guó)大獎(jiǎng)賽第7名

1999年IFBB喬·韋德國(guó)際職業(yè)邀請(qǐng)賽第7名

1999年IFBB奧林匹亞先生賽第16名

1999年IFBB冠軍之夜賽第4名

1998年IFBB冠軍之夜賽第9名

1997年IFBB德國(guó)大獎(jiǎng)賽第10名

1997年IFBB德國(guó)黑森州杯冠軍賽重量級(jí)冠軍與全場(chǎng)冠軍

1997年IFBB德國(guó)國(guó)民賽重量級(jí)冠軍與全場(chǎng)冠軍

1995年NPC美國(guó)納雄耐爾冠軍賽輕重量級(jí)亞軍

1994年NPC美國(guó)冠軍賽輕重量級(jí)季軍

1993年NPC美國(guó)東海岸冠軍賽中量級(jí)冠軍與全場(chǎng)冠軍

1990年NPC美國(guó)冠軍賽重量級(jí)季軍

1990年NPC美國(guó)韋斯頓杯大獎(jiǎng)賽全場(chǎng)冠軍

1989年NPC美國(guó)休斯頓健美錦標(biāo)賽全場(chǎng)冠軍

1988年NPC美國(guó)休斯頓健美錦標(biāo)賽中量級(jí)冠軍與全場(chǎng)冠軍