隨著春節(jié)假期的結(jié)束，大家該恢復(fù)工作了。有些人回到工作崗位后，并不能精神抖擻地投入工作，反而患上了“節(jié)后綜合癥”!上班前不想上班，焦慮不安；到崗后萎靡不振，遲遲找不到上班的感覺(jué)；那么長(zhǎng)假后該如何收心，克服“節(jié)后綜合征”呢?

調(diào)整生活作息

春節(jié)過(guò)后因玩樂(lè)過(guò)度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，睡眠節(jié)律的紊亂，不管是身體還是大腦均沒(méi)有很好的休息。我們可以嘗試按時(shí)起居，鬧鐘定時(shí)叫早，下班后或周末聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，睡覺(jué)前泡個(gè)熱水澡，放松身體。適當(dāng)和適度的運(yùn)動(dòng)，可以加深睡眠質(zhì)量，但是不宜在睡前二小時(shí)內(nèi)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)因大腦興奮而影響睡眠。

調(diào)整心理狀態(tài)，積極面對(duì)

除了注意睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的調(diào)適也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜安排強(qiáng)度過(guò)大的工作，應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以在工作間隙進(jìn)行慢而深的呼吸，吐故納新，舒緩身心。

藥膳按摩，增強(qiáng)體質(zhì)

長(zhǎng)假期間，不少人飲食不節(jié)、睡眠紊亂或者旅途勞累而出現(xiàn)胃腸道癥狀及腰腿酸痛、疲乏等體力不支現(xiàn)象。專(zhuān)家建議可使用藥膳來(lái)幫助胃腸功能恢復(fù)正常。如雞內(nèi)金白蘿卜粥、山楂麥芽飲、紅蓮子紅棗燉雪蛤等，可增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于舟車(chē)勞頓后引起的體力透支、疲憊等現(xiàn)象有較好地緩解作用。

合理制定工作目標(biāo)和計(jì)劃

對(duì)工作狀態(tài)進(jìn)行預(yù)案處理，梳理需要面對(duì)的工作內(nèi)容。用“預(yù)案”方式建立心理上的工作狀態(tài)。假期之后，要將之前還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到一目了然，心里也能踏實(shí)些。合理制定工作目標(biāo)和計(jì)劃，高質(zhì)量完成工作任務(wù)，逐步進(jìn)入正常工作狀態(tài)，專(zhuān)注于工作，在提高工作效率的同時(shí)，增強(qiáng)自我效能感和成就感，帶來(lái)正面的積極的情緒體驗(yàn)。

這些應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”的方法，大家get了嗎？建議大家速速調(diào)整狀態(tài)，盡早和“節(jié)后綜合征”說(shuō)再見(jiàn)，用最飽滿的狀態(tài)迎接工作和生活！