沒(méi)有精力，你拿什么應(yīng)對(duì)世事刁難？
01
要想當(dāng)精英，先要有精力
前幾天，一個(gè)朋友告訴我自己升職了。
“業(yè)績(jī)出色？人緣好？認(rèn)真務(wù)實(shí)？”
“都不是。”
“那是因?yàn)槭裁�？�?/p>
“因?yàn)槲揖谩?/p>
朋友說(shuō)，在選拔會(huì)議上，幾位領(lǐng)導(dǎo)討論他的升職事宜時(shí)，有位經(jīng)理贊成的切入點(diǎn)竟然是，覺(jué)得朋友精力好。
他說(shuō)經(jīng)�？吹脚笥岩辉缟暇蜕癫赊绒�，走路有彈跳感，說(shuō)話繪聲繪色，辦事手腳麻利，加班也勁頭滿滿。
最后大領(lǐng)導(dǎo)也同意了這個(gè)說(shuō)法，朋友因此順利升職。
起初我也覺(jué)得這個(gè)理由很不靠譜，但仔細(xì)一想，不無(wú)道理。
精力就像驅(qū)動(dòng)你的燃料，它決定了你工作的速度、結(jié)果和持久度。
當(dāng)精力得到了有效利用和引導(dǎo)時(shí)，工作自然快速且高效。
當(dāng)精力欠缺或者渙散時(shí)，就很難順利完成工作，你也會(huì)因此感到泄氣。
沒(méi)有精力，你拿什么來(lái)應(yīng)對(duì)世事刁難？
精力好就是硬素質(zhì)，世上所有的工作，到最后拼的都是精力。
想起曾經(jīng)在知乎上看到一個(gè)提問(wèn)：“《紙牌屋》中的大人物們經(jīng)常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實(shí)嗎？”
有一個(gè)回答是：“應(yīng)該說(shuō)沒(méi)那種精力的人熬不到那個(gè)位置�！�
有位豆瓣網(wǎng)友也提到類(lèi)似感悟：
我后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，成功，精力旺盛很重要。
成功人士連續(xù)高強(qiáng)度工作12小時(shí)都不覺(jué)得累，照樣有激情，照樣有創(chuàng)意，像一臺(tái)旗艦手機(jī)，擁有超強(qiáng)的cpu和超大的運(yùn)行內(nèi)存。
而普通人，每天的主題是，好累，好餓，好困，好無(wú)聊。
深以為然。
要想當(dāng)精英，首先得把精力練好。
02
是什么影響了精力的發(fā)揮？
《超級(jí)精力管理》一書(shū)中把人體和燈泡做了這樣的類(lèi)比：
人體就像燈泡一樣，燈泡將電流轉(zhuǎn)化為光亮。
同樣，我們的身體可以將食物轉(zhuǎn)化為體力和熱量。
然而燈泡所消耗的功率并非物盡其用。
因?yàn)闊襞堇镉须娮瑁娮钑?huì)發(fā)熱，不是所有的電流都轉(zhuǎn)化為光亮，還有一部分電流轉(zhuǎn)化成了熱量。
如果能減少電阻，就會(huì)有更多的能量用來(lái)照明。
同樣，我們所有的精力并非都是有用的精力，還有一部分精力會(huì)通過(guò)壓力和緊張流失掉。
這些壓力和緊張，就是影響我們發(fā)揮精力的阻力。
比如，當(dāng)你以一種不舒服的姿勢(shì)坐在桌子旁邊時(shí)，肩膀和背部的肌肉被拉扯，你不但沒(méi)能放松，身體可能還會(huì)因此產(chǎn)生壓力，感覺(jué)疼痛，精力也就因此流失了。
如果我們能減少阻力，減輕壓力，就能提高自身的效率。
這就把我們引向了身體的精力等式：
精力 = 精力峰值 - 阻力
從這個(gè)公式推斷出，提高精力的方法主要有兩點(diǎn)：一是增強(qiáng)體力；二是減少壓力。
我們知道，增強(qiáng)體力一定要注意鍛煉、飲食和休息。
關(guān)于這三個(gè)方面的重要性以及改善方法，想必大家在父母轟炸式傳授養(yǎng)生妙招的熏陶下，已經(jīng)了解了不少，這里就不再贅述。
今天主要想和大家聊一聊減少壓力的方法。
關(guān)于減壓，比較容易想到的是運(yùn)動(dòng)、冥想等身體放松的方法。
事實(shí)上，很多人忽略了一種更為重要和有效的心理療法——清除精神嘮叨。
03
你關(guān)注什么，就會(huì)變成什么樣
什么是精神嘮叨？我先給大家描述一個(gè)場(chǎng)景：
星期一的早上，你醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累，如往常一樣，你開(kāi)始了一周例行的精神抱怨，通常的對(duì)話是這樣的：
“呃，鬧鐘響了，幾點(diǎn)了？”
“7點(diǎn)了。”
“不可能吧，我剛上床沒(méi)多久啊。我睡著了嗎？”
“我的精神怎么樣？”
“感覺(jué)好累，我周末都干什么了？”
“我是不是生病了？但我還是得去上班，我還要完成那個(gè)項(xiàng)目呢�！�
“好吧，我最好還是先起床。”
過(guò)了十幾分鐘，你終于把自己從床上拽起來(lái)了
洗漱的時(shí)候，你的精神對(duì)話仍然沒(méi)有停：
“我為什么這么累？我到底睡了幾個(gè)小時(shí)？”
“大約7個(gè)小時(shí)�！�
“我不應(yīng)該這么累的……好想擺脫這種感覺(jué)，今晚我什么時(shí)候能結(jié)束工作？因?yàn)槲乙琰c(diǎn)睡覺(jué)，好好休息�！�
為了能準(zhǔn)點(diǎn)上班，你顧不上吃早點(diǎn)，沖出門(mén)去趕地鐵。
像很多個(gè)星期一一樣，上班通勤簡(jiǎn)直是場(chǎng)噩夢(mèng)。
地鐵上沒(méi)有座位，你被擠得只能單腳站立。
到公司樓下，你匆匆買(mǎi)了咖啡和面包，帶著壓力沖進(jìn)辦公室。
你吃完早餐，集中精力投入工作。
突然，你的上司推門(mén)而入，要求你對(duì)上周五的項(xiàng)目報(bào)告做最后的緊急調(diào)整。
你一邊在心里抱怨一邊完成了修改，2個(gè)小時(shí)過(guò)去了，其他的待辦事項(xiàng)不得不往后延。
而剩下的時(shí)間也總有人隔三差五地來(lái)打擾，最后，你雖然完成了今天的主要工作，但是卻落后了半天，待辦事項(xiàng)上積攢的工作比開(kāi)始時(shí)還要多。
這一天即將結(jié)束時(shí)，你已經(jīng)筋疲力盡且灰心喪氣，感覺(jué)像是與時(shí)間打了一場(chǎng)無(wú)形的仗。
這樣的經(jīng)歷你是否覺(jué)得很熟悉？
我們每天不停地告訴自己有多累，這一天或這一周有多糟糕，這就是所謂的精神嘮叨。
不清除精神嘮叨，這些負(fù)面想法就會(huì)影響我們一整天的狀態(tài)。
04
讓大腦安靜下來(lái)
想要達(dá)到精力的峰值，最重要的就是隔絕外部干擾，讓大腦安靜下來(lái).
這就不得不提到思維的力量。
首先，來(lái)了解一下我們的思維是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的：
每當(dāng)我們產(chǎn)生一個(gè)想法，大腦就會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)把我們的想法傳輸全身。
接著，體內(nèi)產(chǎn)生了相關(guān)的情緒。
我們的每一個(gè)想法產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，都有相應(yīng)的情緒與之對(duì)應(yīng)。
比如，你想象自己在有鯊魚(yú)出沒(méi)的水域游泳，并感覺(jué)鯊魚(yú)在朝你游過(guò)來(lái)。
此刻，你的心跳就會(huì)開(kāi)始加速，手心冒汗，感到恐懼。
相反，如果你想象自己很快樂(lè)，躺在沙灘上度假，大腦就會(huì)分泌讓你感覺(jué)快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)。
身體產(chǎn)生了恐懼或快樂(lè)的情緒，大腦就會(huì)回應(yīng)這種感覺(jué)，激發(fā)出產(chǎn)生相應(yīng)化學(xué)信號(hào)的想法。
而后，你的想法又將強(qiáng)化你的情緒，進(jìn)而指導(dǎo)你的行動(dòng)，如此循環(huán)。
因此，如果我們要清除精神嘮叨，應(yīng)該試著控制自己的思維。
我們不必對(duì)自己產(chǎn)生的每一個(gè)想法都做出反應(yīng)。
就好像，如果有人要求你把腦袋塞進(jìn)馬桶，你不必照做一樣。
對(duì)待自己的精神嘮叨也是如此，不要總是對(duì)自己的想法上綱上線。
有這么一個(gè)研究，受試者被分為3組，第一組被告知可以睡8個(gè)小時(shí)；第二組被告知只能睡6個(gè)小時(shí)；第三組則被告知可以睡10個(gè)小時(shí)。
結(jié)果只睡6小時(shí)的被試抱怨睡眠時(shí)間不足，他們很容易生氣、注意力難以集中。
睡了10小時(shí)的被試抱怨睡得太久，沒(méi)精打采。
而睡了8小時(shí)的被試則反映他們一切都好。
事實(shí)上，三組受試者的睡眠時(shí)間都是8個(gè)小時(shí)，之所以會(huì)有不同情緒的反應(yīng)，是因?yàn)樗麄兊玫降男畔⒉煌M(jìn)而產(chǎn)生的想法也不同。
因此，有時(shí)我們不必太在意大腦的每一個(gè)想法。
當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面想法時(shí)，你首先應(yīng)該承認(rèn)身體的感覺(jué)，允許它的存在，當(dāng)你準(zhǔn)備好了，再釋放它。
你可以試著對(duì)自己說(shuō)：“雖然我現(xiàn)在感覺(jué)不好，但是會(huì)過(guò)期的，我馬上就會(huì)感覺(jué)良好。”
接著，回憶一下那些美好幸�；蛘駣^人心的事，你的心情就會(huì)慢慢好起來(lái)。
當(dāng)你早上醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)自己遇到的每個(gè)人都和顏悅色，事事順利，整個(gè)宇宙都在為你創(chuàng)造美好的一天。
很多情況下，我們會(huì)理所當(dāng)然地認(rèn)為，疲勞就是因?yàn)槿狈λ摺?/p>
然而，如果我們把疲勞感與睡多久分開(kāi)來(lái)看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，疲勞只是心理的感覺(jué)，當(dāng)我們放下疲勞的想法，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的沒(méi)那么疲勞了。
有些抑郁癥患者整天都在睡覺(jué)，但他們還是會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)樾睦硪蛩卣紦?jù)了主導(dǎo)位置。
在現(xiàn)在或未來(lái)的生活中，我們需要付出的努力有多大，心理疲勞就會(huì)有多嚴(yán)重。
換言之，我們?cè)诘挚股?/strong>。
如果我們對(duì)未來(lái)充滿信心，就不會(huì)那么容易疲勞。
如果我們消極懈怠，甚至抵觸未來(lái)，就很容易感到辛苦和勞累。
如果你每天睡眠充足，依然感覺(jué)很累，那么你應(yīng)該問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：
你的未來(lái)是什么樣的？你是期待、害怕、抵觸，還是僅僅將其視為“另一天”？
參考書(shū)籍：丹尼爾·布朗尼 《超級(jí)精力管理術(shù)》
作者：飛小白，精讀主創(chuàng)，認(rèn)清生活的真相后，依然熱愛(ài)生活。
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(文章來(lái)源：精讀君）